Версия для печати темы

Автор: Joyst 27.1.2009, 19:21

Ну, что друзья "качки". Делимся опытом и помогаем ближним =)

Автор: Ганнибал Август 6.2.2009, 10:31

О-очень любопытно, я же оставлял пост!
Окей. заново.
Джойст - внеси в тему опрос: употребляетели ли вы ДП и креатин.

Я - да. И могу сказать, что это весьма недурственная вещица.

Тренажёрку просто обожаю, только там толком и отдыхаю.
Припёрся - поднял вес, доволен как стадо негров =)

Автор: АндрейР 1.4.2009, 11:47

Н-да, сурьезное идет обсуждение))
Вот вопрос - кто по какой системе качаеццо?

Автор: Smoreg 1.4.2009, 13:28

Люди, можите посоветовать специальную литература по тренировкам? Из части поможет лучше составить программу, питание подобрать и общая информация.

Автор: gussamova_fg 1.4.2009, 14:05

посмотри тут http://fsport.ru/books.php

Автор: Smoreg 16.5.2009, 20:33

Посмотрел...
Подостаю ещё вопросами?
Перед наращиванием мышц надо сбросить весь излишний вес ?
Углеводы нужно стараться свести до минимума?
Сколько нужно в среднем грамов Белков и Жиров на 1 кг тела?
В некоторых продуктах указано "на 100г 8 жиров 25 белка 1 углеводов". А что остальное?

Автор: yarik 17.5.2009, 13:57

Нет. Эти процесы можно и нужно совмешать. (Процес збрасыванья лишнего веса и процесс наращиванья мышц)


Читайте Вэйдера. (Не того который Дарт, а того который Шварца, и многих других мистеров Олимпия тренировал =) ) "Про Вэйдэра Гугль все знает" (с Фиксед)




Но на всякий случай - вот :
http://freezone.net.ua/7371-sistema_stroit...ho_vejjder.html

Жаль что я фактически не могу больше заниматся полноценым бодибилдингом по состоянию здоровья. Да и время/силы все работа жрет.

Автор: АндрейР 18.5.2009, 11:36

Не надо читать Вейдера. Он, конечно, многого достиг, но с профи. А это добавки и стероиды. И системы на это расчитаны.
на 100г: 8 жиров 25 белка 1 углеводов + 66 воды...

Автор: Smoreg 18.5.2009, 12:52

А разве стероиды не запрещены для соревнований (ине то не до соревнований, но по системе спортсменов готовили)?

А что со здоровьем? Кости?

Упражнения вполне можно посмотреть... Эх.
Наверное легче будет заплатить диетологу и тренеру. Но и их нужно найти нормальных.

Автор: АндрейР 18.5.2009, 16:43

Ты же не думаешь, что спортсмены не используют запрещенные препараты?!

Упражнения посмотреть можно, конечно, но

И не только легче, но и правильнее! Особенно тренер.

Автор: Smoreg 18.5.2009, 17:18

ПОнятно, что используют, но не слишком ли нагло писать в системе для подготовке к соревнованиям о их использовании?

Раскошилемся...

Автор: yarik 18.5.2009, 17:25

И кости (спина) и сердце. ( Как из за проблем с икревленной носовой перегородкой, а как следствие с дыхательными путями, так из за не самого здорового образа жини : ( ) В целом жить можно, и дажее можно "хорошо жить", но физ. нагрузки только до определенного предела. %)


Не помню я что то там про стеройды. . Оо (Это наверное какае то секретная литература Вэйдэра - темная сторона ) И дабавки там как обязательные не позиционируются
Да и какая разница - я не думаю что Сморег до уровня этих профи накачиватся собирается. ) Но тренер - это конечно лучше.

Автор: АндрейР 19.5.2009, 7:37

Не, вы меня неверно поняли. Вейдер не пишет напрямую о стероидах. Так, по мелочи, мегамассы там всякие, амино (недешевое, кстати, удовольствие). Только разрешенное. Но его системы дают высокие результаты только для профи, которые принимают запрещёнку.
Тренер реально лучше по трём причинам:
1. Персональная программа.
2. Присмотр за техникой.
3. С тренером больше выкладываешься, так как он не простит тебе того, что сам себе ты легко простишь).

Автор: gussamova_fg 22.6.2009, 23:01

тебе надо пройти тест на процент жира в организме.

Автор: Joyst 5.9.2009, 16:21

Smoreg

Перед наращиванием мышц надо сбросить весь излишний вес ?

- Излишний вес? Т.е у тебя соотнешение роста и веса не совпадает, или же у тебя он выделяется животом и другими отложениями? Если второе, то рекомендую заняться кардио нагрузками, а если первое, то это не страшно, просто делай рельеф и все будет гармонично, т.е будет уже мышечная масса.

Углеводы нужно стараться свести до минимума?

- Желательно, но выводить их в 0 тоже не надо.

Про литерату, прочитай Эллингтона Дарлинга "Высоко Интенсивный Тренинг", система отличная, но не всем подходит. Если не ошибаюсь, то даже Арни её не выдержал )) Скачать можно тут

P.S Если что, ну это так, спорт. пит не является стеройдами (Протеин, Карнитин, Креатин и т.д)

Автор: Smoreg 5.9.2009, 16:32

Своевременный ответ, но спасибо, ибо это ещё нужно)

Я уже некоторое время просто веду кардио нагрузки после силового тренинг. Эффект - минус 20 кг, живот выделяется всё меньше, но особого роста мышц нет. + Они вообще не болят после тренировок, только после первых двух занятий на эти группы.

Пытался увеличить число подходов, повторений, вес... Всё тоже самое.

Автор: Joyst 5.9.2009, 16:43

мне бы фото увидеть тебя живого с результатами, тогда бы я сказал наверняка. Но так, могу посоветовать больше белковой пищи. Т.к белок, вещ очень полезная и идет только в мышцы, засчет чего помогает скорейшему их увиличению... протеин я думаю пока не надо, живот уберешь, тогда протеин )))

Автор: Smoreg 5.9.2009, 18:14

Фотки кину завтра.

Я уже давно сижу на отварном куринном мясе.

Кстати, хоть особого увелечения мышц нет, физ. сила сильно повысилась.

Автор: Reborn 5.9.2009, 18:52

Smoreg, может лучше перейти на циклы? Т.е продолжительное время набираешь мыш. массу без включения аэробной нагрузки, а потом уже сушка, тобишь работа на кач-ство мышц. Либо наоборот пару месяцев чисто аэробная нагрузка,до достижения желаемого веса ну а потом работа на массу.

Можно узнать за какой промежуток времени произошел такой скачок?

Автор: Smoreg 5.9.2009, 20:52

4.5 месяца, 3 занятия в неделю.

Возможно. Но для одновременного увеличения сила и сброса лишнего веса я использовал смешанные тренировки. А в ближайшее время уже хочу начать наращивать мышечную массу.

Автор: Joyst 5.9.2009, 21:21

Вообще, самое действенное в сбросе веса - кардио тренировка + диета. А вот уже после того как добился того, чего хотел, лучше приступать к рельефу или объему (смотря чего хочешь). Но как будешь идти на мыш. массу, придется покупать протеин (это чистый белок, он даже полезнее чем тот, который содержится в обычной еде, т.к не содержит жиров и многих других не полезных вещей)).

Автор: Smoreg 6.9.2009, 16:38

Зимней фото (110 кг) не нашлось, так кину лето 2009 (90 кг) и 2008 (105 кг) лето. Занятия в качалке были шли с серредины весны 2009 по сегодняшний день.

p.s. Все дружно ржём.

Автор: Masha_Klim 6.9.2009, 17:02

Ай! Извините...

Автор: Reborn 6.9.2009, 17:06

Smoreg, худеть тебе больше смысла нет.(Судя по 2 фотографии)Сейчас лучше начни работу на мыш. массу,( ибо мышц чтобы работать на рельеф у тебя еще не достаточно)Вобще лучше скинь программу по которой занимался, и веса в баз. упр.(жим тяга, присед)

Автор: Smoreg 6.9.2009, 17:39

А вот тут проблемы.
1 Я не знаю названий для всех упражнений (даже можно сказать большинства)
2 На части снарядов тренажёровов помню количество плит\блинов но не их вес (ибо он часто не написан).

Так что описание превратится в пантомиму.
Разве что вот что могу сказать.
На каждом из трёх занятий, я страрался делать разные упражнения, порядок выполнения которых на неделе был не чёток.

Дам просто их список

Подъем туловища на наклонной скамье 3х12

Разгибание рук в вертикальном блоке http://www.fitness-online.by/2006/03/19/triceps-push.html массу не знаю, но в той качалке она была максимальной (если конечно не вешать доп. блины), http://www.fitness-online.by/2006/03/19/triceps-push.html 3х12 (иногда последним подходом выходило 10)

Жим плаформы http://www.fitness-online.by/2006/03/19/leg-press.html 160кг 3х12

Жим платформы мысками (на икры) 175 кг 3х12

Разгибание ног сидя около >50 кг с задержкой в максимальной точке на две секунды 3х12

Сгибание ног лёжа http://www.fitness-online.by/2006/03/19/leg-curl.html вес не знаю 3х12

Тяга изогнутого грифа из-за головы лёжа 30 кг 2х12 и 1х10

Сведение рук на тренажёре вес опять же не знаю 3х12

Жим на наклонной скамье, и опять блины неизвестной тяжести 3х10

Сгибание рук с изогнутым грифом хватом сверху 30 кг 1х12 2х10

Сгибание рук с рукоятками верхних блоков (начал недавно) массу не знаю, 3х10

Боковые подъемы туловища 3х12

Вертикальные тяги штанги (и опять вес не известен) 3х12 (начал лишь недавно)


Ладно, дальше и перечислять не буду, ибо такое программой не назовёшь.

Автор: res 6.9.2009, 18:06

ужжасная тайна - сам такой


занятненько - давно пора собой поактивнее заняться

Автор: Smoreg 6.9.2009, 19:05

Справа или слева?

Автор: Joyst 6.9.2009, 19:15

Такс.. сфоткай теперешний результат, или правая фотка и есть он? Если правая - результат.. то, уберай бока. Не, прогресс есть, но надо еще. Продолжай кардио и теперь добавь базу. Просто благодаря кардио, уберешь живот до конца и бока станут еще меньша, а база поможет набрать мыш. массу.

Автор: Smoreg 6.9.2009, 19:48

База это...

Квадрицепсы. Приседания 2*10-12.
Бицепсы бёдер. Мёртвые тяги на прямых ногах 2*10-12.
Икры. Подъёмы на носки стоя 2*12-18.
Грудь. Жимы лёжа "*8-12.
Широчайшие. Подтягивания 2*8-12.
Середина спины. Тяги штанги в наклоне 2*8-10.
Дельты. Жимы из-за головы 2*8-10.
Трицепсы. Французкий жим лёжа 1-2*8-10.
Бицепсы. Сгибания рук со штангой 1-2*6-10.
Пресс. Скручивания 1-2*15-20.

?

Практически он.

Автор: АндрейР 6.9.2009, 23:48

Лан... Я понял, что занимаешься три раза в неделю. Два основных принципа:
1) Мышцы в тренировке надо "убить";
2) Мышцы должны отдыхать.
Берём три базовых упражнения - жим лёжа, становая тяга, приседания. Разделяем их на тренировки, например:
Понедельник - Становая тяга;
Среда - Жим лёжа;
Пятница - Приседания.
Почему так? Ради отдыха. После становой мышцы спины должны отдохнуть, а на приседах они работают. Поэтому двухдневный отдых применяем между приседом и становой, а между становой и приседом втыкаем жим.
Далее... учитывая первый принцип, рассматриваем группы мышц, работающие на базовых упражнениях, и начинаем их добивать.
Вместе со становой тягой работаем на спину и бицепсы. Что можно сделать... Верхний блок - тяга за спину; Нижний блок - тяга к животу; гиперэкстензии; банальные сгибания рук со штангой; что-то ещё, чтобы добиться.
Вместе с жимом лёжа отрабатываем грудь и трицепсы. Используем: "Разводки" (можно в наклонной скамье), сведения рук в верхнем блоке; "французский жим" (то, что как я понял, ты называешь "тягой изогнутого грифа из=за спины", хотя я не уверен, погугли); Разгибания рук в вертикальном блоке.
С приседом отрабатыываем ноги - разгибания, сгибания, подъёмы на носках, "тележка".
С грудью и спиной отрабатывай плечи. С грудью - передние дельты, со спиной - задние (середина прирастёт)).
Пресс - в каждом занятии три упражнения.

Дашь веса на указанных мной базовых упражнениях, распишу нормальную программу "на массу" с весами и повторениями.

Автор: Joyst 4.11.2009, 13:13

Ух.. можите меня поздравить. На днях покупаю абонимент в фитнес клуб, как же долго я этого ждал)))))).

Автор: Masha_Klim 4.11.2009, 13:23

А... сколько стоит?

Автор: Joyst 4.11.2009, 13:30

Masha_Klim

У меня тут 18к. на 8 месяцев. Да, дорого, но что поделать. Самая приемлимая цена. Если искать дешевле, то это либо подвал какой-нить, либо шлак.

Автор: Малиновая девочка 4.11.2009, 13:31

хах)
у меня не складывается со спортом. но очень хочется.

весной купила абонемент на пилатес. как и всякая особь женского полу прикупила себе в первую очередь до кучи кавайный спортивный костюмчик. светло-серый. пришла. там паркеты, есс-но. дак тётка подскользнулась и въехала мне ногой в лицо XD в итоге кровищи было, ух))) губы и нос раздерабанило ойой, а костюмчик отправился на помойку XD кровя не отстиралась. денежку за абонемент вернули, а я окстилась куда-то ходить))

бегаю по утрам тока раз-два в неделю. и усё

Автор: Di_3x 4.11.2009, 13:44

Без спорта не могу)
В фитнес клуб не ходил
Но в доме есть родная качалка + тренеровки) и свои гантели, гири и утяжелители

Автор: Кирилл 10.12.2009, 17:52

Видели кучу объявлений "Накачайся за неделю"?

Мужик сделал... силиконовые мышцы. No comments.

http://www.topnews.ru/video_id_6138.html

Автор: Dante_Super 10.12.2009, 18:30

Мне даже в фитнес клуб ходить не надо - у нас в школе есть. Каждый день занимаюсь, за последние два года хорошенько увеличил рельеф мышц, хотя впрочем рельеф не так уж важен - важны физ. сила и выносливость.
Кстати, я против препаратов!

Автор: Joyst 10.12.2009, 23:50

Вот он урод.. ппц просто. Кстати, как твои успехи в зале?

Автор: Кирилл 11.12.2009, 8:00

Сейчас времени вообще нет из-за учебы, так что перешол на самбо, заменив физру на него. От самбо, конечно, мышцы усыхают.. Но ничего, после сессии опять начну ходить в качалку, а летом, раз самбо не будет, хорошенько на неё надавлю.

Автор: Di_3x 11.12.2009, 15:06

Они ж мягкие и силы никакой...
И как ему такое нравится

Автор: Кирилл 11.12.2009, 15:40

Дело даже не в силе... Имхо - грудь выглядит почти как женская.
p.s. Сила! Да гидравлике в руках!

Автор: Di_3x 11.12.2009, 20:51

силикон криво посажен...
также подумал о женской, а когда он ее мять начал, так смешно стало

Автор: Masha_Klim 11.12.2009, 21:18

Господи, что это? Мне плохо Ужас, просто ужас... Дурак.

Ага! Вот ответ всем любителям слишком большой женской груди на тощем теле. Нравится? Не всё же только нам бабам дурами быть.

Автор: Dante_Super 14.12.2009, 14:47

Ну да дурак, зато какой счастливый

Автор: Кирилл 14.12.2009, 17:37

Сомневаюсь, что он остался счастлив, почитав комменты к своему видео.

Автор: Dante_Super 14.12.2009, 18:59

Ну по крайней мере на видео счастлив. А вообще глупо наращивать мышцы искусственным путём: некрасиво, да и толку нет.

Автор: Кирилл 12.3.2010, 17:10

Товарищи качик, можете объяснить, что такое "Концетрированные разгибания лежа (попеременно)"?

Автор: Dante_Super 12.3.2010, 17:26

Ну, это наверное что-то связанное с гантелями...

Автор: Кирилл 12.3.2010, 19:58

Т.е. але фран. жим? А что значит "Концентрированные"?

Автор: Titanic 12.3.2010, 20:00

Само по себе ни о чём не говорит, нужен контекст фразы. Если и в контексте ничего не понятно, то значит это уже сумасбродство автора, разгадать которое маловероятно)

Автор: Dante_Super 12.3.2010, 20:06

Т.е. медленно и с глубоким вдохом и выдохом

Автор: Кирилл 13.3.2010, 16:18

Никакого контекста - просто кусок из программы

Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс

Автор: Titanic 13.3.2010, 20:14

Твоя программа? Как часто тренируешь, выполняешь ли базу, если да, то каковы результаты?
Просто подобная разношёрстная программа, нужна когда набрана уже внушительная мышечная масса и ты решил заняться её шлифовкой. В ином случае лишь зря тратятся силы, которые можно было бы пустить на набор мышечной массы, за счёт базовых упражнений.

Автор: АндрейР 13.3.2010, 20:31

Концентрированные значит с дополнительным напряжением мышцы. То есть ты не просто разгибаешь руку с отягощением, но и специально дополнительно напрягаешь рабочую мышцу.

Автор: Кирилл 13.3.2010, 20:40

Тогда не подскажите по-подробнее, гуру? Я, честно, нубом был, нубом и остался. Ничего внушительного, особенно по части рук и грудных мышц нет.
Частота тренировок - три в неделю.

Автор: Titanic 13.3.2010, 21:31

Ну не то что гуру...но коечто знаю
Набирать мышечную массу эффективнее всего за счёт базовых упражнений, к которым относятся присед, становая тяга и жим лёжа - это основные упражнения на которые на ранних этапах должен быть упор. Каждое из них задействует большие группы мышц и в сумме эти 3 упражнения прокачивают практически все мышцы организма. Но есть и оборотная медаль, так как данные упражнения задействуют большое количество мышц, они довольно сложны и по этому многие ими пренебрегают не желая их выполнять из-за физической нагрузки и стараются заменить упражнениями на различных тренажорах.
То, что есть возможность тренировки 3 раза в неделю - это очень даже хорошо. В 1 тренировочный день можно выполнять не больше 2-х базовых упражнений, так как они довольно сильно изматывают. Сам по глупости выполнял по 3 упражнения за раз, на 3-е уже не оставалось сил и веса естественно не росли. К базовым упражнениям также можно добавить побочное на пресс, но не более. По началу будет казаться, что как же так, у меня ещё много сил, а пора уже заканчивать тренировку, но поверь - это чувство ошибочно, организм получил уже достаточно нагрузок.
В первый тренировочный день я бы посоветовал выполнять становую тягу и к примеру подъём туловища на наклонной скамье. Во второй тренировочный день присед и жим лёжа, а в третий тренировочный день устроить лёгкую тренировку для отработки техники, легкая тренировка должна быть с 60% от рабочего веса и также можно добавить упражнение на пресс, например подъём ног при упоре спиной о стену. Я понимаю что кажется будто выполняется малое количество упражнений, но поверь, это более чем достаточно для набора мышечной массы и добавления побочных упражнений будет только мешать отнимая силы.

Вот краткие справки о каждом упражнении.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%...%8F%D0%B3%D0%B0
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%...%BD%D0%B8%D1%8F
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%96%D0%B8%...%91%D0%B6%D0%B0

Если ты раньше их никогда не выполнял, то начинать советую с небольших весов. В становой тяги с 50 кг, в приседе с 40 и в жиме с 35. работай по схеме 5х8, т.е. 5 подходов по 8 повторений, в кажой тренировке накидывай по 2.5 кг к рабочему весу, не более.
Далее представляем такую ситуацию...ты выполняешь жим лёжа 5х8, прибавляя по 2.5. кг ты вырос до 60 кг и в одну тренировку не смог выполнить 5х8, а сделал к примеру 3х8 и 2х7, в следующую тренирвоку снова делаешь жим с таким же весом, но уже 5х8, растём дальше...через какоето время у тебя снова случился стопор, но но следующую после стопора тренировку, ты снова не смог выполнить 5х8, в таком случае сбрасываем на 5х7 и продолжаем расти дальше...и по такой схеме по доходим до 5х5 и когда ты уже и при 5х5 не можешь выполнять жим с весом до которого дошёл (к примеру 80 кг) считаем что цикл закончен, сбрасываем веса до 75 кг и начинаем снова по 5х8. Это называется системой циклов. За счёт системы циклов возможно очень успешно увеличивать рабочие веса.
Также важнуу роль играет разминка с маленьким весом. Т.е. перед выполнением базового упражнения, ты выполняешь это упражнение, но с одним грифом на 10 раз, далее прибавляешь 20 кг и уже на 7 повторений, затем ещё 20 кг и уже 5 повторений и так пока не дойдёшь до рабочего веса. Соответственно чем выше рабочий вес, тем больше количество разминочных подходов (к примеру у меня их 3, у моего отца за счёт более высокого рабочего веса их 5)
Также не забывай, что помимо самих тренировок очень большое значение имеет правильное питание и сон. Спать нужно не меньше 8 часов, железно. Хоть в лепёшку расшибись, но твои 8 часов сна у тебя должны быть. Мне самому было довольно трудно себя так настроить, но в итоге удалось выйти на такой режим сна. По поводу приёмов пиши...на завтра нужно есть творог или яйца, чтобы получать белок, причём творог настоящий, а не различные Чудо творожки, Даниссимо и т.п. Лучше всего творог в пачках 1% жирности и жира мало и белка много, мне лично не очень нравится вкус такого творога и потому я добавляю в него молока чтобы сделать пожиже и сахара чтобы было послаще, такое тоже приемлимо) Яйца лучше есть варёные, не меньше 2-х за завтрак. Также приветствуются каши, мюсли, фрукты. Можно комбинировать, например немного каши и пару яиц.
Обед и ужин должны быть плотными, т.е. мясо (курица, рыба) + гарнир (рис, чечевица,картошка, макароны) и желательно салат (помидоры, огурца, листья салата и т.п.)
К тому же неплохим плюсом было бы принятие витаминок типо Компливита или ему подобных, также весьма полезны Пивные дрожжи. Все эти витамины можно заменить спортпитом, но так как я принципиально против него, по этому и советую витаминки)

Если появятся ещё какие либо вопросы, спрашивай, не стесняйся)

Автор: ††Alucard†† 14.3.2010, 18:17

класс, так много=) если бы еще осилить прочитать хД...

я вот только не понимаю, зачем повышать веса?? ну вот что жмеш ты 100-120, по тебе это видно? врятле если ты не принемаеш, (Censored)инг... так нарабатываеш стабильную силу, делаеш тверже свои мысцы, а так...
не понимаю таких вот "Базовых упражнений" допустим тоже приседание я бы до 20+ лет не рекомендовал делать, с весом привосходящим ваш, та даже 1:1 не советовал, в ол своего веса, еще да.
многое зависит от того чего ты хочеш от своего тела, если же грубой силы, то она может выражатся по разному. от выносливости, до жима например в 3 раза больше твоего веса, но на 1 раз, это 1 програма, хотя все эти програмы. брэд, чем больше разновидостей ты делаеш упражнений, тем на мой взгляд это глупее, на каждую группу мысц по 2-3 максимум упр. причем не так, что плечо, делится на 3 разных группы мысц, там перед, зад, и средина, а это 1... также как и ноги, грудь...
вообще главное стабильность посещения, тобиш не месяц 2-4-5, а год полтора, СТАБИЛЬно, вот тогда будут результаты. что бы ты не делал...
лично сам занимаюсь, как мне объясняли "система Пампа" накачки крови, за счет раздувания м.. по чем там кровь то течет??=) вот короче их, и за счет этого и дуются мысшцы ну допустим твой рабочий жим ты на раз 6-7 делаеш 100, теперь значит от этой сотни ты далаеш 60-70 кг, по 20 раз 4 подхода, без разминки, тоесть это уже ваша тренировка идет... 3 упражнения на кажд. группу будет достаточно, но это уже для тех кто привык к такой нарузке,
а для начинающего, 2х будет достаточно.
когда подходиш к этой методике, то думаеш, а что там потягать 50-60% своего рабочего веса, на 20 раз, а как доходит до дела, сам был очень разочарован собой=( но=)
нагрузка очень большая, так как туже тсановую тянуть такое количество раз, просто .... трудно, так что посмотрите прикиньте потом делать=)


насчет преса:
не догоняю как его можно делать потом? после треньки? конечно говорят что правельно и так и так, но всеже предпочитаю делать его перед, это как бы моя разминка=)

сами же уптраженения которые я делаю(кстати очень еффективны)
ну если говорить грубо, то не смотря на ваш жир, который в скором времени осчезет, то пресс после тренеровки виден, и очень хорошо=)
значит само урпажнение, на швецкой стенке, ставите скамью, 3-4 ступень, дето от 40-60 градусов.
берете блинчик на спину, именно на спину, и насилуете себя=) чем больше выжмете тем лучше.
первые разы, пресс будет разрывать, не смотря даже на то что вы его 50-60 в обычном положении как семечки.
сам сейчас делаю 15 кг за спиной
начинал с 5, постепенно увеличивая, но для этого должен быть развит и брюшной пресс, и спина, ибо просто не вытяните.
да кстате еще неплохо попрыгать после треньки на скакалочке=) еффективно .если 2-3 киграмчика хотите скинуть=)

Автор: Titanic 14.3.2010, 19:42

Зачем повышать веса? Для того чтобы увеличивать силу. Увеличение количества повторений с одним и тем же весом приводит к увеличению рельефа мышцы, а малое количество повторений при повышении веса ведёт к увеличению мышцы и увеличению её силы. И поверь, мышцы человека жмущего 100 кг и 70 разительно отличаются, при том что оба эти человека не используют спортивное питание.
Нужно понять чего тебе именно нужно, сила или рельеф. Если сила, то естественно и мышцы будут увеличиваться в размере, невозможно делать мышцу сильнее без увеличения её в размере.
Смысл базовых упражнений я написал выше, базовые упражнения позволяют за 1 упражнение прорабатывать сразу большое количество мышц, которое в ином случае можно было бы проработать только лишь за несколько упражнений. К тому же базовые упражнения позволяют прорабатывать мелкие мышцы, которые на тренажорах проработать было бы невозможно за счёт фиксированности амплитуды. К примеру в том же приседе, помимо мышц ног и ягодиц, прорабатываются мышцы спины и пресса, причём как брюшные мышцы, так и косые. Выполняя 3 базовых упражнения куча других упражнений просто утрачивают свой смысл за ненадобностью, что экономит время.
Если выполнять тот же присед в полвеса как вы советуете, то при моих 86 кг я должен приседать со штангой в 43 кг...в меня извините, но это уже аэробика, а у меня всё же несколько иные цели в тренировках, я хочу стать сильнее. Если расти постепенно прибавляя по 2.5 кг за тренировку и прорабатывая правильную технику выполнения, то травм и не будет.
Очень важно также не просто ходить в зал и делать что попало, а именно выполнять программу. Если приходить в зал и выполнять то что хочется в данный момент, к примеру покачать бицепс, поделать жим за голову и т.п., то толку от этого не будет никакого. Да вы будете расти в этих своих упражнениях, но общей силы организма не прибавится нисколько, ибо в любом действии которое мы выполняем, будь то поднятие мешка с бетоном или удар по сопернику, мы задействуем большое количество мышц и раскаченный бицепс или задняя и передняя дельта нам в этом не помогут нисколько. Именно по этому я и советую и сам выполняю базовые упражнения, потому что благодаря им развивается общая сила организма.
Лично я не понимаю смысла системы пампа, да вы нагоняете кровь в мышцу, да она становится больше, но больше она становится не из-за увеличения количества мышечных волокон, как следствие увеличение силы, а за счёт крови, что даёт нам только внешний эффект и всё.
Пресс делается после тренировки за тем, чтобы не тратить на него силы перед базовыми упражнениями, так как на них у нас основной упор и они требуют больше всего сил.

Автор: Puma 14.3.2010, 21:11

Titanic, Система по Фалееву?)

Автор: Joyst 15.3.2010, 15:50

Почитайте книгу ВИТ (Высоко Интенсивный Тренинг). Автор Майк Ментцер. Хорошая штука. И, что самое главное, действенная.

Автор: Titanic 15.3.2010, 16:35

Да, по Фалееву. Начинал по Стюарту, по Фалееву веса растут намного быстрее, при том что сил затрачивается значительно меньше.

Автор: ††Alucard†† 15.3.2010, 19:43

книги это 1, а резултат это другое, этих програм куча, которых, авторительные бодибилдеры подтверждают, но они, не говорят, что они принимают для этого, и это далеко не протеины, а смысл такой силы, и всего? в этом по статитстике признаются в самую послденюю очередь, вплодь что принимали наркоту, и прочее, а то принимали стереоды, в них мало кто признается, а точнее в их употреблении.

конечно, многое зависит от того, чего ты хотеш, и прочие.
хм, насчет присяда, так я абстракто сказал что в пол силы. я имелл ввиду что при весе в 86 делать 120, это на Мой взгляд до 20+ лет не опасно, не смотря ни на что, не даром же вот то "море упражнений придумали как замену...
коненчно, должна быть программа, я не говорю что надо прийти помахать ручками, ножками и уйти, но под каждого индивида, индивидульная программа(индивид, не в обиду, а как еквивалент человека=))
ну насчет роста мысч, с ростом веса, тут я немного, вижу это по другому, из-за себя, допустим, возможно у меня ступор, что сила растет, а мышцы не особо...
ну смысл пампа, там вырабатывается невероятная выносливость, очень она хороша, но это конечно, советуют, люди которые серйозно занимаются, и питаются, а для обычного обывателя, довольно полезно делать перерыв, вот такой заменой.
там идет дутие, да, но это во время тренеровки, когда же ты закрепляеш результат, тоесть вот 1 занятие у тебя бицепс там 45, после тренеровки, а до 43-44, через время, относилтельно быстро будет твоиже 45, до треньки, а после уже больше, тоесть идет рост, если заниматся СТАБИЛЬНО, сила коненчо там не будет как у геракла, но это уже, так сказать отачивание рельэфа.
опять же упражнение с блином, как очень хорошо, проробатывает весь пресс, и главное спину, а делать его в конце, ... ну это как особый способ мазахизма=)
Пы.Сы, если мона "ты", я далеко не старше=), а может даже на оборот(сенк`ю)

Автор: Titanic 15.3.2010, 20:49

Только рад буду если перейдём на "ты")
Я не спорю, что программ и книг посвящённым силовым тренировках написано море и 90% из них опираются на опыт олимпийских призёров, которые по умолчанию росли на стероидах, то бишь для нас подобные книги уже не интересны абсолютно. Я сам ещё новичёк, но успел попробовать 2 программы и теперь знаю что программа Стюарта малоэффективна, а программа Фалеева наоборот, даёт высокие результаты.
Присед в 120 кг выполнять можно и до 20 лет, но при условии как ты дошёл до этого веса, если постепенно, следя за техникой и не стремясь повышать веса в рекордные сроки, то и суставы и связки буду также как и мышцы крепнуть и организм будет готов к такому весу.
Я вообще не слежу за ростом бицепса, не делаю на него никаких упражнений, я просто вижу что за счёт базовых упражнений он, как и другие мышцы крепнет и растёт и мне этого более чем достаточно.
Я не спорю что могут существовать у другие програграммы и принципы тренировок, которые будут не менее эффективны, я просто на собственном опыте рассказываю про схему тренировок которая как мне, так и моим товарищам приносит результат.

Автор: Joyst 17.3.2010, 12:03

ахаха.. Ребят и девчат. Я нашел шикарный способ похудения. Все, что для этого нужно. Съесть просроченный кисло-молочный продукт, отравиться и попасть в инфекционную больницу. За 5 дней "отдыха" там, я скинул 3 кг. Вроде не плохо. Всем спасибо за внимание, и удачи в похудании))))))

Автор: Кирилл 25.3.2010, 18:53

Я года два назад много питался фастфудом. Набрал где-то 110 кг а потом спрашивал по 3 кг за одно посещение бассейна)))

Нумс, попробовал я эти упражнения. И вправду, отлично чувствуется нагрузка, спасибо. А вот что касается веса...
1) Жим лёжа. Даже не смог доделать последний подход на 35 кг... Плохо.
2) Становая - 80.
3) Присед - 60.

Ничего, то что такой разброс?

Автор: Joyst 25.3.2010, 19:51

Вполне нормальный разброс. Просто каждое из этих упражнений задействует разные мышцы. Если допустим жмешь от груди 100, это не значит, что ты сделаешь становую 100. Ну это образно. Корчое, все еще впереди. Главное, не гонись за большими весами сразу. Все само придет =) (блин, чуть по привычке смайл с поцелуем не поставил))))

Автор: Titanic 26.3.2010, 13:03

Разброс вполне нормальный, раз раньше ты был довольно полным, соответственно чтобы передвигать такой вес у тебя укрепились ноги, а чтобы держать торс укрепилась спина, всё закономерно)
1 минус, в приседе и становой начал с больших весов, сначала нужно отработать технику, становую сбрасывай до 50 кг и делай 5х8, далее прибавляй по 5 кг и так до 70, после 70 уже по 2.5 так и движемся. Если с самого начала при непоставленной технике гнать веса, можно повредиться, тем более в становой много нюансов. Было бы хорошо, если бы в твоём зале был тренер или хотя бы пауэрлифтер, который мог бы подсказать если что не так.
Присед скинь до 45 и прибавляй по 2.5 кг. каждую тренировку, начинай также с 5х8.
Насчёт жима не парься, все начинали с маленьких весов, я сам начинал с 30 кг и было ни разу не просто на тот период.

Автор: Joyst 26.3.2010, 19:25

Кстати, нашел очень интересные передачки. Называются "Фитнес Онлайн с Дмитрием Смирновым". В общем не буду много расписывать. Вот вам первый выпуск. Тык. Мне лично понравилось, все четко объясняет)

Автор: Iossarian 26.3.2010, 19:58

Сегодня наконец я поднял свою (Censored)у и пошел в спортзал! Я СУПЕР ОГРОМНЫЙ МОЛОДЕЦ, правда теперь мне куево ВЫВОД! Хоть раз в неделю, хоть раз в неделю, хоть млять, раз в три недели, надо брать и ходить в зал. А не бросать всё на долгих 4ре года. Начинать сызнова даже тупо приседать - пипец как неприятно.

ВОПРОС! Нахрена вы ходите в спорт зал, качаете железо,и т.д. шныряете по методам по всяким? Просто ни когда не знал, зачем люди это делают. То есть.. чтоб похудить и брюхо не болталось? Ну допустим.. Это наверное единственный приемлимый вариант. А еще один! Не быть дрыщем Вот когда я был 16ти летним пиздюком, я плотно ходил в качалку, и еще там, на джиу джитсу, и спорт был мой ближайший друг. А потом универ алкоголь наркотики и т.д., похудел все дела. И вот что странно! Девок у меня стало ну на порядок больше. Прям несравнимо. Костюмы на мне круто смотрятся. И суставы на запястьях перестали болеть! Сплошные плюсы

Автор: Titanic 11.4.2010, 13:32

У всех разные цели. У некоторых - понтануться перед однокашниками, что мол я в качалку хожу. У других как раз убрать пузо и подготовить себя к пляжному сезону. У меня цель - стать сильнее, так как бывали некоторые случаи когда мне это было необходимо. А по поводу больных запястьев и вообще некоторых так сказать "производственных травм" есть мнение которого я так же придерживаюсь "Я лучше сдохну в зале под штангой, чем с бутылкой пива у телевизора"

Автор: Кирилл 12.4.2010, 3:45

Какие высокие цели... А мне просто приятно тягать железо, поэтому я так долго и не задумывался о проге.
Кстати, зачем нужна именно сила? Если для боя, там техника и резкость не меньше, чего в качалке не получишь.

Автор: Joyst 12.4.2010, 11:16

Поддерживаю. Люблю просто с железом поработать. Потом такая приятная усталость, и даже радость))

Автор: Titanic 12.4.2010, 16:59

Я не исключаю что с железом работать приятно, получаешь своего рода психологическую разгрузку.
Согласен, что для боя 1 силы мало, но и при её отсутствии с техникой и резкостью не всегда можно суметь себя или кого-либо ещё защитить. Я считаю что должно быть силовая база, на основе которой уже ставиться удар.

Автор: Кирилл 12.4.2010, 17:13

На одной накаченности можно выйти разве что против пьяных не умеющих драться парней. Просто без развития резкости мышци забиваются (да и не все, задействованные при ударах, нужным образом развиваются), а там уже можешь полететь вперёд вместе со своим мощным ударом.

Но это так, маленькое имхо. Надо совмещать с рукопашкой или боевым самбо, там расскажут, как качаться для боя.

Автор: parmizann 13.4.2010, 8:27

Да чё вы жалуетесь все на свою конституцию тела))) У всех, кто здесь выкладывал фоты есть потенциал организма. А вот у меня, как у эктотрофа них*я нет, я 2 килограмма за месяц набираю, при том, что жру 4 раза в день, а обмен веществ у меня протекает со скоростью света вакууме: пожрал-пос*** и т.д.))
А теперь по сути, хожу в качалку уже 4 месяц, пока нравится Но вес набрать мне пипец, как сложно, никогда не думал, что это станет для меня проблемой... одним бы согнать его, а другим бы нарастить, вот она какая штука эта жизнь)))

Автор: Joyst 13.4.2010, 8:40

Могу посоветовать перейти на 6-8 разовое питания. Желательно с большим содержанием белков и (да-да) углеводов. Углеводов желательно медленных. Короче гречку, допустим с куриными грудами отваренными. Сытно, белково, не жирно. Ну что-то в этом духе)

Автор: parmizann 13.4.2010, 9:00

Ты понимаешь, что насильно я в себя хавчик вдавливать уже не могу
К тому же, для меня не принципиально - жирная пища или нет, у меня нет проблем с весом.

Автор: Кирилл 13.4.2010, 11:54

Дело не в "насильно". Насильно пойдёт лишь вуо вред. Еды примерно столько же, но разделить её на порции, чтобы кушать 8 раз в день.

Примерно так сейчас и питаюсь. + Литры молока и минералочки...

Автор: parmizann 13.4.2010, 12:02

Я пытаюсь утром плотно поесть. А так ем рис, гречку, макароны ну и мясца жаренного на ужин, любит у меня папаня мясо жаренное =) Так же обожаю молоко и вообще всё молочное, молоко могу литрами хлестать)))

При моём распорядке дня - сложно что либо делить на порции, не получается есть по росписанию=(

Автор: Joyst 13.4.2010, 12:56

Кирилл

Я недеюсь ты не мешаешь молоко+минералка. А то мне кажется эффект будет как и у молоко+огурцы. =)

parmizann

Попробуй с собой еду брать на учебу. Желательно побольше, чтобы раза 2-3 поесть)

Автор: parmizann 13.4.2010, 13:11

Я попробую, спасибо)

Автор: Iossarian 13.4.2010, 14:06

)) Да нахрена вообще что-то там набирать? Время придет, когда надо сам потяжелеешь! Организм сам определяет оптимальный вес, тем более если ты не поправляешься, и что поел то и покакал. Не надо торопиться ЖИТЬ))) Ну а если прям тебе требуется обрасти мышцой, протеин не игнорируй, пэй коктэйль. Хотя все это фигня, девушки любят стройных Если ходишь в спорт зал для мышечной радости, так мастодонтам для этого быть и не обязательно совсем, гнаться за весами, вообще, детский лепет и бредни. Здоровье прежде всего!

Кирилл - сразу видно борящегося человека Спорт зал с мочиловом нихрена общего не имеет, разве что на улице ты решишь завалить типа к себе на плечи, а потом с ним присесть))) Хошь силы- дзюдо\самбо и т.д. Упражнения для укрепления спины, шеи, ног, рук, при чем оптимальные, для освобождения энегии. Простой пример. Мой товарищ плотно занимался Муа Тай, у ОЧЕНЬ именитого тренера. И туда же приходили заниматься здоровенные такие КАЧКИ секьюрити, кто на фейс контроле в клубах тусит. Их по доброму называли СЛОНЫ, или Слоники. Так вот товарищ мой, при росте 190 весил не очень много, в районе 80, с был угловатый такой, с длинными ногами и руками. А они при том же росте весили далеко за 100. Так вот для них была просто КАРА когда он стоял с кем нить из слоников в паре. Он их просто уничтожал в клинче, молотил лоу киками, в общем избивал как грушу. Мышцы потому что у них не на то работали.


Да! И еще. Когда начинаешь есть шанс попать в ловушку стояка. Когда занимаешься так с месяцев 5-7, все растет, прет пипец, мышца лезет, набухает, веса растут, сила вроде тож, а потом БАБАХ, и всё. Встало. И делаешь то ж самое вроде, а только мышца не растет, а сохнет, и даж на 1 кг больше выжать не можешь. Такие моменты здорово гасят энтузиазм)) Так что.. Лучше не поддаваться эйфориям.


Вот. Сейчас я тож тряхнул стариной и хожу в зал, делаю там крайне мало, времени уходит с час, полтора, в основном классика- становая, приседание, жим лежа. Надобно спинку подукрепить, да и вообще, полезно

Автор: ††Alucard†† 13.4.2010, 14:09

такую гадость как я сейчас напишу не пишут=) но это очень распростронено...
короче у худых, зачастую "быстрый" такой обмен вешеств из-за глистов=( буе.. но если они есть они хавают абсолютно все что ты хаваеш, и тебе остается понты, короче суть не в этом, погоняй их, спроси у родыков, или бабушки хз, почитай в инете как с этой херней пострадать, если они есть и пройдся курс, ты начнеш набирать очень быстро вес...

а по-большому счету гуйней не страдай ходи, качайся набивай силу, к годам эдак 20 а мож раньше или позже жир сам к тебе лопатой поползет...сейчас ты еще растеш, и поэтому ... набранный жир быстро ратворяется...
ЗЫ не советую думать что через год-2 появятся очень видныйе результаты без употребления стероидов и прочей фигни... молоко, протеин, правельное питание, это все круто, но на деле, оно толком не работает, точнее работает, но чтобы нарастить тот же несчастный бицепс 1 см нужно пол года год, в холостую качатся...

Автор: Joyst 13.4.2010, 14:52

Вот не надо. Без стеройдов люди достигают больших результатов. Все зависит от гинетики. Арни когда начинал, тоже без серьёзных препаратов много-го достиг. Он под окончание школы уже здоровый был. А мы все знаем какой он был в начале своего спортивного пути. Что же касается протеина, он многим помогает и очень сильно. Так что я не стал бы говорить, что "молоко, протеин и правильное питание" нифига не работают. Работают и еще как. А вот чтобы 1 см нарастить, ненадо полгода-год в холостую качаться, это не так долго. А вот нарастить 10-20 см, уже да. Но и то, как я уже говорил, у всех разная гинетика...

Автор: ††Alucard†† 13.4.2010, 15:41

ну я не знаю, как там арни и все такое... я за его карерой не следил, правда слышал такое что мол в детсве он воровал не молоко, а что-другое не помню, и пил для этого...
ну это не важно...

ну сколько тебе помагает протеин? он тебе дает что выносливость, а как ты за счет нее что-то нарастиш? он помогает тебе достичь твоего предела быстрее чем просто без ничего... вот и все, а чтобы росли мысцы то там извини меня, уже надо колоть...
а то был случай что пришел, такой дохлик, вообше, там ручечки, ножечки, ну дистрофия, самая настоящая, за 1 год, бицепс порядка 50 см нече так? и расказывал что протеин, протеит... ой ладно... сколько людей столько и мнений...

Автор: Joyst 13.4.2010, 15:55

Протеин - белок в чистом виде. Это тоже мясо, но без углеводов и жиров. Он не дает выносливости, он просто доставляет белки непосредственно туда, куда надо - в мышцы, при этом не откладываясь где ненадо. Белок - основной ингредиент в простроении мышц. А чтобы выросли мышцы + надо еще и работать. Без работы ниче не вырастит. Хоть жри ты протеин, хоть нет.
Даже если и колоть как ты говоришь, то это не значит, "сиди на попе ровно и все само вырастит". Все равно вкалывать надо, и ничуть не меньше.

Автор: Кирилл 13.4.2010, 16:40

Смотря какие) Одна говорила: "Настоящий мужчина начинается со ста кг")
Тоже спорт. Боевой самбо великолепно для боя. Но оно нужно?
Обидно убить хз сколько лет (и здоровья) ради "защитить дорогих мне людей", а потом так ни разу и не подраться, поскольку гопота будет разбегаться с шепотом: "Да ну нах лезть на такого")
Имхо - БС для тех, кому правда нужно часто драться или драться нравится.

Тут дело в резкости, и в том, что качки (во всяком случае по самбоскому опыту) вначале пытаются брать силой а потом выдыхаются.

А у меня он почти не сгоняется, лишь с жутким трудом)
Генетика. Один знакомый без кача получил весьма хорошую фигуру от одного протеина, и, когда ходил в обтягивающей майке, девушки сами подходили к нему знакомится. Вот только свалить, скрутить этого комрада проблем не составляло вообще.

Автор: ††Alucard†† 13.4.2010, 20:43

ха-ха где я написал что нужно сидеть на попе смирно?конечно надо вкалывать еще и как, другое дело что принимая то или другое будут разные результаты, во вторых у меня конечно, не про зал, тут в основном, любители, и начинающие тренеруются, и я не видел и среди них, я не видел, что бы кто-то принимая год протеин, и работая естественно доиблся там аж "ух" результатов, протеин способствует на 10-15% реальных процентов +самовнушение... а так...достигнув предела, протеин не протеин, все равно получиш фиг... ну я же говорю это сугубо мое мнение и некоторых людей которые этим побольше меня занимаются, конечно мысли могут быть ошибочны.

Кирил, я могу тебе по секрету посоветовать весчь как можно, попробывать похудеть, но я не люблю об этой технике распростронятся, и она требует усилий, и как она влияет, на организм, типо печень и т.д не могу знать.
вобшем суть в чем:
конечно это бег, но он основан на том чтобы ты не бежал и не шол( это не есть спортивная ходьба) ты медленно медленно бежиш, почти что на месте, нужно добится максимального сердцобиения, или как то так, бежиш себе тихонько, по времени и по выносливости, гдето- через 15, или 30 минут не помню в организме происходит ИМЕННО процес сжигания жиров, до этого горят мысцы и прочее, и вот сколько ты продержишся в таком темпе собственно это и будет реально результат, после тренировки конечно прийти и жилательно чашку кофе по ходу без молока(вот тут я про организм и говорю хорошо это или не очень) вот эта чашка как раз продолжает тот процес зжигания, тоесть на бегу ты его вызываеш, держишся сколько можеш(это не долго после процеса ну предел будет 10 минут, могу ошибатся) а чашечка его продолжит... ну воду пить естественно сразу после бега нельзя, и во время тоже первые этапы будет вода выходить из тебя, прежде чем рачнут худеть бока, ляшки и прочее.
ну и конечно питание думаю там уже сам=)

Автор: Кирилл 14.4.2010, 4:54

Ммм... Да я не стремлюсь к стройной фигуре) А эта штука, похоже, вредна не сколько для печени, сколько для сердца.
Но равно спасибо, запонимс.

Автор: Joyst 14.4.2010, 15:06

Новый тренажер, приложение к жиму, помогает задействовать все группы мышц)))). А вообще, у нас в зале тоже мутня такая, девушка спортом занимается, а парни смотрят. ))

Автор: ††Alucard†† 14.4.2010, 15:20

чуть не подавился... я все понимаю, конечно... но это перебор, кто-нить жим делать будет, и удавится хД...

Автор: Masha_Klim 14.4.2010, 18:32

Мда... Не скучно у вас в качалке )

А я сегодня на велике ездила, эту тему вспоминала Тоже чувствуется, что другие мышцы тренируются, чем при ходьбе...

Автор: parmizann 14.4.2010, 20:20

Мда, у нас конечно девушки тоже есть, но более скромные)

Автор: Joyst 15.4.2010, 3:07

Так эта девушка не из моего зала, вы че. Не у меня в зале тоже красивые, но.... )))

Автор: Iossarian 15.4.2010, 9:40

Так. В одном Алкард прав. Вернее может и не в однои, но в этом точно соглашусь.
Надо готовить себя к тому, что мышца растет МЕДЛЕННО. Понятно, можно там за пол года привезти мышцу в тонус, она опухнет, и будешь считать см, и радоваться. Но это чревато только приближающимся стояком. Один умный чел сказал не стоит торопиться жить! ПатихонечкУ, без всяких там химий, все будет хорошо. НУ и опять же, дело в мотивации. Если ты думаешь что бабы ссуться с того что бы надут аки шарик, это твой личный мозговой загон, и значит ты качаешь для своей психологической пользы)

Кирилл, не забывай, что народ всякий разный бывает, и все свой адреналин получают по своему БС не только для того ж чтоб голову открутить, или гопника погнать, есть же еще всякие дикие аттракционы, такие как Панкратион и прочий М1, куда приходят всякие дикие типы силушкой померится )

Автор: Кирилл 15.4.2010, 14:14

Полковник СамоЦитата, всегда с вами.

А что касается девушек в зале, тренажерка, в которой я веселюсь, примыкает к площадке для аэробики)

Автор: ††Alucard†† 15.4.2010, 14:19

еще никогда не видел, тренажорку, без зала аэробики... обоим опонентам есть стимул к чему идти и стремится...

Автор: Joyst 15.4.2010, 14:21

Девушки в зале это вообще ад для нормального парня. Не ну я конечно все понимаю, но когда на груди 25кг блин, и последнее повторение на пресс, как-то не очень весело. И черт возьми, именно в этот самый момент надо подойти, встать впереди меня, и начать растяжку делать. Я готов убить таких. Т.к невозможно этот самый подход сделать, не хочется поднимать тулвище, а хочется досмотреть эту проклятую растяжку. )))))))

Автор: ††Alucard†† 15.4.2010, 14:30

+1 это да=) иногда кажится что специально, причем, ну в таких изащренных позах, что как начинаеш задумыватся, то какой зал какое повторение...

Автор: parmizann 15.4.2010, 14:32

У нас тоже одна чика есть, ходит, (Censored)ой специально крутит, так и изгаляется, чтоб на неё посмотрели, так примитивно)))

Автор: Joyst 15.4.2010, 14:35

А у нас много таких. Очень. А еще ппц один есть. Это когда ты залез на скамью для пресса, и тут, за твоей спиной тренер начинает девушку крутить в разны мыслимых и немыслимых позах. Черт, тоже убивает. Нокаутирует прям. И главное, он делает все то, за что обычный парень получил бы по щам )))

Автор: ††Alucard†† 15.4.2010, 14:43

эх раскажу немного и йа=) у нас вообще много тренеруются, но им уже далеко не 20 и не 25, есть всего 2 девушки...
так вот 1 она их тренер по фитнесу, вообще девушка занпимается дето по 4-5 часов КАЖДЫЙ ДЕНЬ, возможно кроме воскрсенья... + ведет эти групи, все упражнения с ними. т.д и т.п выглядит просто нечто, если честно она такая, короче фигурка у нее, я таких еще не видел, тоесть ну талия, попа, и прочее просто нечто, если честно, и каждый рас когда прихожу разминатся, и все так совпало что унас разминки по времени вместе, короче когда начинает все эти позы разминочные делать, в голове 1, "почему это все для не меня"
делаеш, сурово пресс, со слезами на глазах,а все думают, что парень настолько суров, что делает через не магу=)))

Автор: Кирилл 15.4.2010, 14:53

Запишись на аэробику)

Автор: Egus 15.4.2010, 15:05

Это вы девочек-шпажисток не видели, во время разминки уже в фехтовальном костюме
А я им на правах семпая даже позу правил...

Автор: Кирилл 15.4.2010, 15:38

Это вы кому, сударь?)))

Автор: Joyst 15.4.2010, 15:40

У меня знакомая отличный шпагат делает, я видел))) а еще и гнется в разные стороны)) Так, хорош оффтопить, флудеры )))

Автор: ††Alucard†† 16.4.2010, 18:49

в Москве как с протеином и прочим питанием? его стоимость, и сделано за бугром или в России иль в молдавии?

Автор: Joyst 16.4.2010, 19:27

В смысле как? Зашел в магазин спорт. пита и купил. Если лень ездить, зашел в онлайн магазин и купил. Это же не метан и дека. Прот и другой спорт. пит открыто продают)). Стоимость зависит от иминитости магазина, от того где он закупает и т.д. Короче отличия рублей 500 - 1000, иногда чуть больше. А насчет где сделано. Ну в основном США и Германия. Есть конечно же Русские протеины, но они УГ (Айрон мэн, Гуливер, Атлант ну короче все, что в этом духе)))

Автор: ††Alucard†† 16.4.2010, 19:39

да я почему спрашиваю, потому что у нас НЕТ протеина, все (Censored), сделано в молдавии...

правдо я когда узнал, что хорош. протеин, в районе 100$ стоит, и его ты сьедаеш за неделю ,я немного охиел...

Автор: Joyst 16.4.2010, 19:47

Да не, за неделю не сможешь столько съесть))) Ну не в районе. И дешевле 100 "зеленых" есть хорошие)

Автор: ††Alucard†† 16.4.2010, 20:23

800 г за 100$
и сьдается за неделю, если правильно принимать, но это я так, цены узнать...

Автор: Joyst 17.4.2010, 3:35

Elite Whey Protein (2,2 кг) - 1940p
Synta 6 (1,3кг.) - 1580p
________________________________

Это меньше 100$ и больше 800г ))

Автор: Iossarian 17.4.2010, 23:05

От вы неугомонные)) Протеинщики.

Про телок. ЖА ЛОШАДИ, КУРЫ НЕЩИПАННЫЕ, ПИПЕЦ РАЗДРАЖАЮТ МЕНЯ. КОгда моложе был тож пялился на (Censored)ы в трениках обтянутых, а щас просто бесят.

Ну скажите мне, чуваки, ну (Censored) куры ходют в спортзал с телефонами? и постоянно их клацают? И ладно куры, типа туда же. Или еще меня бесят. Прийдут ПАРАМИ. Ну тип и типом и телка с телкой. И ЛЯ_лЯ ЛЯ. Ля ЛЯ ЛЯ ТОПОЛЯ. Что дома попидеть (з пропустил) не вариант, али по телефону. В общем, раздражаюсь я. Видел всего 1 раз девочка правда красивую, ну по-моим критериям красивую, которая не просто красивая, а что-то в ней есть, такое. Особенное. Но она вот меня не раздражает, и по телефону не пидит (опять з забыл). А дама которая на ресепшене у нас торчит, как раз когда я занимаюсь тож там чудит в зале. Ну она бодрячек! Сисек нет, но ноги и филе прям от души. Приседала недавно с 40 кг так уверенно, на полную ) Ходят слухи что... а ладно. Поверьте просто на слово, слухи пикантные.

Автор: Joyst 18.4.2010, 6:55

Как ты все граматно расписал. Кстати, насчет пар. Когда парень со своей девушкой приходят заниматся, тож бесит. Сделал подход, подошел к не поцеловал, сделал второй, подошел к ней поцеловал и т.д. Гы, а потом еще говорит "Ну я же занимаюсь **** месяцев, че у меня прогресса нету?(". + Незнаю почему, но меня бесят когда переступают через штангу. И еще бесит, когда не разбирают её радимую за собой, и вообще интвентарь обратно не относят. Иногда готов поднять не отнесенный блин, и в типа запульнут...

Автор: Masha_Klim 18.4.2010, 6:56

А я вообще сторонница того, чтобы в этом вопросе было, как в Египте или Арабских Эмиратах - мужчины с женщинами занимались бы в разных залах. И всё. У нас в этом плане была отличная школа - у нас было два спортивных зала и мы с мальчишками всегда занимались ПОРОЗНЬ! И у них был учитель-мужчина, а у нас учительница-женщина. Это было круто! Не представляю, как девочки в школах терпят, что парни на них смотрят во время уроков физкультуры.

Автор: Joyst 18.4.2010, 7:04

мм..офигенно у них там. А чего терпеть? Вот у меня в школе были не оч. девочки + нифига не спортивные. Так что и смотреть не просто неинтересно, но также и противно было. Так что мы не смотрели на них)))

Автор: Masha_Klim 18.4.2010, 7:06

Так и это неприятно Смотрят - неловко, плюются - обидно. Лучше вообще чтоб не видеть друг друга, это раскрепощает

Автор: Joyst 18.4.2010, 7:15

Да лан, норм все было. А вот насчет смотрят - неловко. Бесит когда допустим делаю что-нить в зале и начинаю с разных концов зала палить. Как-то напрягает немного. Девушки-то красивые, вдруг наверну что-нить и ппц))

Автор: Masha_Klim 18.4.2010, 7:17

Ну вот... )) Примерно те же чувства

Автор: ††Alucard†† 18.4.2010, 8:16

не знаю, ничего такого не бесит, за исключением 1го, того что у некоторых понтов больше чем он жмет, например приходит тип, лет за 30, и начинает гнуть понты, начиная с неувожительного отношения к тебе, при том что тыжмеш в раза 4 больше чем он, когда на штанге я после своего подхода ее разгружаю чттобы могли навесить другие, а тот га*дон, не делает так, а считает что так и должно, и типо мего крут когда стоит и пьет Вино, бле я так уссыкался от этой хохмы, собственно как и пол зала.
разные да*баебы приходют, особенно новечки, борзие, невоспитанные, но это быстро исправляеться, но изрядно бесит...

Автор: Joyst 19.4.2010, 17:34

Прикиньте, я наконец-то себе прогу сделал... до этого было только кардио + пресс. Ну зацените, высказывайте свои мнения. Пока черновой вариант...

Понедельник
Присед 4 х 10
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс

Среда
Жим лежа 4 х 10
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка или велик 20мин.

Пятница
Тяга 4 х 10
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс

Автор: ††Alucard†† 19.4.2010, 18:04

чет мало упражнений...

Автор: Joyst 19.4.2010, 18:14

На пресс 3 снаряда. Подтягиваний 2 вида. + это ж черновой))

Автор: parmizann 19.4.2010, 19:23

Скажу честно - для твоего потенциала очень хиленько. Тебе массу нужно на 100% использовать. В каждый день нужно качать две группы мышц. У меня где-то была прога на 3 дня в неделю, в понедельник: грудь, ноги; среда: спина, бицепс; пятница: трицепс и ещё чёто-там. Если надо могу написать. И как минимум по три снаряда на группу мышц, иначе стимуляция минимальная будет.

Автор: Joyst 20.4.2010, 4:40

Ок. Вот доделанный вариант:

Понедельник
Присед 4 х 10
Присед со штангой на груди 4 х 10
Жим ногами 2 х 15
Подъем веса носками 3 х 10
Икры 12-15 х 3
Подтягивания 4 х макс.
Пресс

Среда
Жим лежа 4 х 10
Разводка 2 х 10
Бицепс стоя 2 х 10
Бицепс на колене 4 х 10
Бицепс узким хватом 4 х 10
Бицепс с гантелями сидя 4х 10
«Молотковые» сгибания 4 х 10
Концентрированные сгибания сидя 4 х 10

Пятница
Тяга 4 х 10
Жим стоя 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
«Гуд морнингз» 4 х 10
Подтягивания 4 х 10
Шраги 4 х 10
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс

Автор: Nei 20.4.2010, 12:30

Joyst
Что можешь посоветовать в плане Становой тяги?
Это не реально сложное упражнение.
Как ты приучивал себя к Становой тяге?
Подскажи как удержать спину в прямом положение?
Просто видел фотку твоей спины, хочу так же.

Автор: Joyst 20.4.2010, 12:44

Моя спина это турник. Да и вродь ниче особенного в ней нету, я от природы большой)). А вообще, даже незнаю. Главное, что бы спина прямая была и не круглилась. Лопатки сведены, грудь вперёд, а там всё автоматом сделаешь. Если вес идёт трудно и начинаешь круглить спину... скинь его и начни заново. Ненужно в этом упражнение делать никаких рывков, чревато. + Посмотри вот этот видос

Автор: Titanic 20.4.2010, 13:59

Видео оставило двоякое впечатление. Вродебы дельно, но много ненужной шелухи. Особо насмешило, что если в зале нет 5 кг Элеек большого диаметра, то придётся начинать с 60 кг...о существовании отечественных блинов по 15 кг автор явно незнает, к тому же, что мешает повесить маленькие блины и учиться с ними? Да, касания с полом не будет, но проблемы в этом я не вижу.
По существу о становой тяге. Нереально трудным упражнением она кажется лишь вначале, пока не поставлена техника и не окрепли мышцы спины. Всего существует 3 основных вида становой тяги: в классическом стиля, в стиле сумо и тяга на прямых ногах. Лично я выполняю в классическом стиле, я так научен, мне так привычнее. Также очень популярен стиль сумо. Его отличие в том, что постановка ног значительно шире чем в классической тяге. Таким образом уменьшается амплитуда движения и штанга поднимается на меньшую высоту -> за счёт этого появляется возможность поднимать большие веса. Моя логика на этот счёт такова: если амплитуда выполнения упражнения уменьшается, следовательно мышцы тратят меньше сил чтобы поднять данный вес. А нафига мне это надо если я выполняю упражнение как раз для того чтобы нагрузить мышцы спины? Если планируется участие в соревнованиях, тогда да, многие предпочитают тягу сумо.
Тяга на прямых ногах практикуется в основном, если нет возможности выполнять становую тягу другими стилями, к примеру из-за травмы коленей или т.п. Сам я её никогда не выполнял и не планирую.
Описание становой тяги:
http://www.bypowerlifting.ru/library/training/deathlift

Автор: Joyst 20.4.2010, 14:04

А у меня дома маленькие блины, с ними вообще ад, лично для меня, жутко неудобно. С большими намного легче))

Автор: Titanic 20.4.2010, 14:19

При разминочных подходах использую сначала гриф, потом навешиваю десятки маленького диаметра и что с грифом, что с маленькими блинами не чувствую никакого дискомфорта. Возможно зависит от практики. Давно ли выполняешь становую тяги, какие рабочие веса если не секрет?

Автор: Joyst 20.4.2010, 14:32

Дома 30ка (т.е нету больше блинов))) В зале не делал, т.к цель другая была, и проги как таковой на силовые небыло. С того года где-то, но не прям по графику, а от случая к случаю, дома лень жуткая ))) Ну незнаю, мне лично с малинкими блинами не удобно, у друга с большими делал, вообще шикарно шло)))

Автор: ††Alucard†† 20.4.2010, 14:48

Titanic
я все больше и больше хочю задать тебе вопрос:
сколько ты делаеш жим, сколько делаеш тягу, сколько делаеш Бицепс со штангой(если делаеш).
сколько занимаешся в зале.
если не трудно ответь=)))
а то пишеш, просто мего, круто, создаеться впечатление, что человек далеко не любитель, да и вообще хочется узнать за сколько времени к чему пришел, и что было=)
без никаких плохих побуждений=)


ЗЫ по мне так лучше научится приседать, правильно со штангой, правильно колени сгибать и деражать спину, а потом уже становую делать, ее делать весом меньше чем ты жмеш, как по мне безсмысленно.

Автор: parmizann 20.4.2010, 15:00

Joyst
Чёт я не пойму, ты на каждый день убиваешь только одну группу мышц или как? Понедельник - ноги, среда 2 снаряда на грудь, остальное на бицепс, пятница - спина. Вроде так, как я понял. Я конечно не спец, но вроде нельзя в течение тренировки стимулировать одну группу мышц так интенсивно(я не беру в расчёт профи бодибилдирам.

Nei
Не знаю разочарует это тебя или нет, но судя по фоткам джойста, у него генетика будь здоров, так что добиться таких результатов в плане спины будет очень не легко, хотя я конечно не видел тебя, может ты тоже крупный. А так, как уже сказал джойст, на мой взгляд, лучшее упражнение на спину это широкий хват на турнике, три подхода по максимум каждый день, желательно в одно и тоже время, и думаю через месяц заметишь результат.

Автор: Titanic 20.4.2010, 15:18

По честному, я даже на любителя не тяну, новичёк-новичком)
Дома начал заниматься года полтора назад, начал выполнять жим и становую тягу. Рос медленно, потому что как впоследствии узнал тренировался глупо. За полтора года вышел на жим 60 2х10 и становая 65 3х10, присед не делал вообще, так как дома всё таки довольно опасно для обстановки. В середине января решил что-то менять и стал набираться информативной базы, вышел на несколько любопытных форумов, где общался с людьми у которых стаж чуть ли не больше всей моей жизни) Пошёл в тяжелоатлетический зал...за 3.5 месяца в жиме прибавил 15 кг (ныне 75 кг 5х6), в становой 30 (95 5х8), присед с 0 до 80 (5х7)
Делаю только базу, т.к. сейчас стоит в приоритете развитие силы и набор мышечной массы. Тренируюсь 3 раза в неделю:

Понедельник:
Тяжёлый жим (5х6)
Лёгкий присед (60% от рабочего 5х5)
Пресс (на наклонной скамье 3х15)

Среда:
Тяжёлая становая (5х8)
Лёгкий жим (60% от рабочего веса 5х5)
Пресс (поднятие ног на шведской стенке)

Суббота:
Тяжёлый присед (5х7)

Вот собственно и всё) Хотел после приседа добавить лёгкую становую тягу, но после того как попробывал понял что для меня это невозможно, т.к. ноги загружены так, что даже с 60кг ноги дрожат и выполнение тяги становится маловозможным. Рабочие веса растут довольно шустро, по этому программу менять пока не планирую. Возраст 18 лет, рост 191, вес 86, если вдруг кому интересны такие подробности)

Автор: parmizann 20.4.2010, 17:17

Titanic
Вес с грифом писал или без?
Я по сравнению с тобой в абсолютно другой весовой категории с моими 181 см и 60 кг Кстати за 3 месяца накачал 5 кг мышц, т.к. до начала тренировок весил стабильно около 2 лет 55 кг, но вот дальше чёто ступор, то набираю, то сбрасываю )

Автор: Titanic 20.4.2010, 18:19

Вес штанги, соответственно с грифом) Ты я так понял был довольно худеньким, а я по жизни был довольно полным, последние года 3 весил 94 :-) Чтобы собственный вес дальше рос, нужно больше кушать и налегать на базовые упражнения, тогда и вес сразу расти будет. Пару страниц назад я по этому поводу уже Кирилу подробно расписывал.

Автор: parmizann 20.4.2010, 21:25

Худеньким - это мягко сказано, 55 кг на 181 см это просто пипец, в метро ветром сносит)))
Ну так я силовые упражнения пока и не трогаю, тренирую все группы мышц с помощью базы, а вот, когда годик отхожу, тогда начну силовые тренить)
Раз с грифом, то у меня 40кг =) Но собираюсь в четверг добавить пятёру, т.к. уже легко становится сороковку жать.

Автор: Titanic 21.4.2010, 5:05

Добавляй на каждой тренировке по 2.5 кг. И начни выполнять 5х8 (в случае если сейчас делаешь иное количество подходов и повторений) Таким образом ты постепенно наращиваешь вес, позволяя укрепляться не только мышцам, но и связкам.

Автор: parmizann 21.4.2010, 9:18

Я делаю 4 подхода по 10. Первый 30 кг, три последних по 40 кг. Возьму на заметку твой совет.

Автор: Titanic 21.4.2010, 12:14

Разминочные подходы обычно не учитываются) У меня 5 основных по 8 раз и 4 разминочных (20,40,60,80 кг) только после 4-х разминочных выполняю свой рабочий вес. 10 повторений для рабочего веса в становой тяге - это много. Для разминочной 30-ки вполне можно оставить. Учитывая твой рабочий вес я бы делал так...
1 разминочный подход: гриф (20 кг) на 12 повторений
2 разминочный подход: 30 кг на 8 раз
а далее 5 рабочих подходов по 8 повторений с твоим рабочим весом в 40 кг
если успешно выполнил все 5 подходов, на следующей тренировке вешаешь 42.5 кг и т.д.
Вообще разминка перед любом базовым упражнением (присед, жим или становая) подразумевает всегда перво-наперво выполнение подхода с грифом, затем прибавляем 20 кг и выполняем второй разминочный подход и так далее пока не выйдем на рабочий вес. Если рабочий вес пока маленький, то шаг в разминочном подходе можно уменьшить до 10 кг. Большое количество разминочных подходов позволяет разогреть мышцы и подготовить связки к рабочему весу и избежать возможных травм.

Автор: parmizann 21.4.2010, 13:13

Я тоже слышал, что мышцам сначала надо дать время привыкнуть к упражнению, взяв минимальный вес и проведя разогрев. После того, как они привыкнут, уже и сам жим с рабочим весом делать проще, чем если бы сразу брать свой вес.
Спасибки за инфу)

Автор: Iossarian 21.4.2010, 14:44

Когда занимался будучи в школе- становую игнорил напрочь. И не приседал почти. Тратил время на всякую чушь. МОзга мало было. )) Т.к. сейчас у меня нет маниакальных мыслей относительно мышцы, и прочего, все идет просто отличненько, ощущаю себя бодрячком.

Пармизан! Помни золотое правило! Верный результат- медленный результат! Тех КГ коих ты достиг за 2 месяца, и тех весов, не будет через три. Что быстро приходит - быстро уходит.

Про становую. Ней! Самое главное- дежи спину ровно! РОВНО! Возьми штангу удобным хватом. Сведи лопатки. Ноги на ширину плеч. Можешь чуть шире. И медленно опускайся, одновременно оттопыривая (Censored)у как заправский педик, сгибаясь ногах. Опустись как можно ниже, потом так же поднимайся. Если не будешь чудить и гнать за весами, а уделишь должное внимание техники - пойдет все как по-маслу, потом с весами пойдет все нормально. Будешь на автомате делать. И еще. Генетика генетикой, а три базовых упражнения по-любому дадут результат. + Турник+ брусья. Лучше еще ни чего не придумали.

Автор: Joyst 21.4.2010, 18:05

Это, вы мою прогу то оцените? Что добавит, а что удалить?)) А то я сижу, жду-жду)))). Просто нужно мнение со стороны)

Автор: ††Alucard†† 21.4.2010, 18:13

если твоя програма работает для тебя, зачем ее сейчас на обум коректировать, каждый будет ее делать под себя, а не под тебя...

Автор: Titanic 21.4.2010, 18:36

Напиши для начала цель тренировок. Если цель - набор силы и мышечной массы - то явно слишком много упражнений. Если сушка - это не ко мне. Честно скажу, в вопросах сушки я не разбираюсь, т.к. пока не было необходимости в этом начинать разбираться)
Если же всё таки задача сила, то количество упражнений избыточно.

Понедельник:
Присед 4 х 10 (хотя лично я выполнял бы 5х8)
Подтягивания 4 х макс. (можно их оставить, если они тебе так нравятся)
Пресс

Среда:
Жим лежа 4 х 10 (также я бы заменил на 5х8)
«Молотковые» сгибания 4 х 10
Концентрированные сгибания сидя 4 х 10

Пятница
Тяга 4 х 10 (опять же 5х8)
Подтягивания 4 х 10
Гиперэкстензии 3 х макс. (опять же по желанию, можно спокойно убрать, но и вреда от них не будет.)
Пресс

В понедельник слишком много упражнений на ноги, после приседа абсолютно незачем выполнять присед со штангой на груди и жим скамьи ногами. Присед с серьёзными рабочими весами заберёт у тебя все силы) По поводу икр...на одном форуме поднималась тема накачки икр и после довольно долгих споров было принято всеобщее мнение, что качать их безумно сложно и в большинстве случаев цель не оправдывает средства. Сам Арни признаёт, что чтобы накачать икры нужно потратить около 500 часов тренировок, а это примерно 3 года, при том что Арни знатно закидывался фармой. Так что решай сам надо тебе это или нет.

По поводу вторника. Правильно выполняемый жим благополучно перекроет разводку, так что надобность в ней пропадает. Упражнения на бицепс я в принципе игнорирую, т.к. накачка бицепса ни на йоту не прибавит тебе силы, но будет зря тратить твоё время, но при этом базовые упражнения и так более чем достаточно его нагружают. По поводу пресса ничего говорить не буду, т.к. это уже дело каждого, если уж очень хочется - можно и выполнять. Главное чтобы он не мешал базе, очень неприятно жать, когда тебя отвлекает боль в прессе, оно того не оправдывает.

Пятница. Жим стоя можешь оставить, если хочешь, ничего криминального в этом нет, но всё равно его придётся заменять на жим сидя, так как когда вес в жиме стоя перевалит за 70 кг, спина будет испытывать слишком сильную нагрузку, что пагубно скажется на ощущениях. А жим сидя как таковой не далеко ушёл от жима лёжа, так что целесообразность его выполнения под большим вопросом...лично я его не выполняю. Если ты так переживаешь за свои ненакаченные боковые дельты, то можешь не переживать, база тебе это обеспечит. Шраги...само по себе упражнение очень хорошее, но с 1 но - его стоит выполнять только после того как в становой веса перевалят за 150, до этого становая тяга будет более чем достаточно нагружать твои трапеции. Гуд морнингз...во-первых упражнения плохо тем что слишком перегружает позвонки, во-вторых, после того как начнёшь выполнять становую тягу с приличными весами (как минимум большими чем 40 кг)) сам сразу поймёшь, что на морнингз у тебя просто не осталось сил, спина будет недвусмысленно намекать, что с неё на сегодня хватит) Подтягивания можешь оставить, против них я ничего плохого не имею, если нравится - можешь спокойно делать.

Автор: Joyst 21.4.2010, 19:15

Я тобой поражаюсь чесс слово. Так шикарно всегда все расписываешь))

Автор: Titanic 21.4.2010, 19:42

Хех, просто пишу всё что знаю, не более)) Но спасибо на добром слове

Автор: Joyst 21.4.2010, 19:46

Ну, лично я не умею так все четко излагать. Мне гораздо легче словами объяснить, чем все вот так расписать)) Кстати вот поделал приседы, да ты прав, после них не до жима ногами, чет я не подумал))

Автор: Iossarian 21.4.2010, 21:14

Joyst
По проге. Раз уж ты ее расписывал, значит основывался на собственной физике, и как сказал алукарда-сан, любое вмешательство - это уже подделка под себя. Лично мне не нравится совершенно) Титаник-сан тож в общем то согрешил индвидидуализмом, хотя во многом соглашусь. Икры - пустая трата времени. Со мной занимается мамонтопободных размеров Пашик, на которого в качестве майки можно без проблем одеть палатку, вот икры у него, как у рядового человека, хотя нагружает их на тренажере всем что есть. Не растут хоть обтрескайся. Икры дело генетики, и играл ли ты в детстве в футбол. Ну... Опять же! Из практических соображений поделюсь) Ноги как у коня нах не нужны человеку. При ношении штанов- сплошное неудобство

Автор: Nei 21.4.2010, 22:00

Titanic, ну смотря какие результаты ты ждешь в плане икр.
Эту часть я всегда ставил на последнее место.
У меня есть двоюродный брат, он поступал в военное училище, а чтобы попасть туда, нужно было выполнить нормативы, он не качек, простой среднестатистический парень, он если мне не изменяет память где-то полгода бегал по 2-3км в день, чтобы сдать норматив по бегу, в итоге он все равно не прошел отбор, но за то икры у него дай боже теперь, ради интереса приедет, я специально фоткну его икры и выложу сюда. (т.е. тот результат от полугодовалого бега)
Арни культурист, я ни когда не хотел быть как Арни (ибо без химии это не возможно и через чур для красоты мужского тела, хоть его параметры и являются идеалом для мужчин. (в плане как у девушек 90х60х90)

Автор: АндрейР 21.4.2010, 22:45

Подключусь к обсуждению, если никто не против. Несмотря на то, что нынче мне похвастаться особенно нечем, ибо даааавно бросил качалку и порядком растолстел, некоторое время назад у меня были кое-какие достижения в плане качалки. Работал, скорее, на силу. Из достижений, например, 177,5х11 в классическом приседе, что немало для любителя.
Очень многое зависит от генетики. Мне, например, природа дала большую физическую силу, что компенсировано плохой выносливостью и проблемами с весом...

Меня в этой программе смутило кое что. А именно работа с руками и её соотношение с работой на спину. Во-первых, практически нет работы на трицепс. Не думаю, что он будет хорошо развиваться только от жима лёжа и разводки. Надо что-то добавлять (французский жим, жим узким хватом, различные виды разгибаний...). И делать это следует именно в день жима. Во-вторых, я полагаю, что с жимом нет смысла работать над бицепсом. Бицепс лучше прорабатывать в день работы со спиной. Понятно, что день будет тяжеловат, но зато эффективен. При этом не будет возникать ситуация, когда бицепс работает две тренировки подряд (день жима и день спины), а будет полноценная неделя отдыза для этой группы мышц. А вот с дельтами я бы предложил поработать наоборот, вместе с жимом. Как-то так... В общих чертах...


Только так и надо. "Убиваешь" нафиг группу мышц, потом она неделю спокойно отдыхает, восстанавливается и растет. А иначе это просто фитнесс для поддержания формы.

Автор: Iossarian 22.4.2010, 9:47

Ну блин.. .Смелое заявление что параметры Арни являются ИДЕАЛОМ для мужчины)

Автор: Nei 22.4.2010, 9:57

Это не я заявляю, смотрел одну передачу про Арни, где это было сказано прямым текстом.

Автор: Joyst 22.4.2010, 10:26

вообще, все спортсмены той эпохи намного более приятны глазу, чем те, которые сейчас. Они эстетичнее, чем Рони или Катлера. Не, конечно эти двое тоже хороши, респект им, но они стремные))

Автор: ††Alucard†† 22.4.2010, 14:14

хз, я лично стремлюсь(хоть это анриал) к телосложению спартанца, в "300" вот это реально тело, а не арти, у него грудина как хз, что там в обхвате 2,5 метра нверное, если не больше, и что с ними делать? повэр лифтеры всеравно не такие и те мышцы арни, далеко не смогут того что повэр лифтер(хотя скажете вы нах. надо) но кому как ...

начет трицепса... ну максимум добавить 1 упражнение на них, и то бы для себя я бы брусья взял, и крылья, и трицепс, а загоять трицепс, французом, ну можно и ефективно, но размеры трицепаса\бицепса не будут пропорциональны.

Автор: Joyst 22.4.2010, 14:22

в 300, пресс нарисованный был =).

Автор: Кирилл 22.4.2010, 16:10

Мррм...
1) 80 кг становой тяги, 85 кг присяда (притом это ещё недобор, учитывая, что я после этого делая 3х12 80 кг на дыбе (это разгибания ног))... И я не могу побороть эти два жалких блина по 15 со штангой + зажимами на 20 в жиме лежа! Ну что с этим жимом делать?

2) Странный вопрос - какую музыку кто слушает во время тренировок?

Автор: ††Alucard†† 22.4.2010, 16:15

2) предпочитаю вообще тишину.

ну есть один метод, которые практикуют повер лифтеры, чтобы повысить жим на 1 раз, т.е максимальный вес на 1 раз.
вообщем заключается в чем ты береш 60-70% от своего норм раб. веса ложишся на пол, тебе подают штангу, ты делаеш 1 повторение, ставиш на локти штангу, всмысле локти розведены, а у тебя в руках штанга, ты просто как сделал жим, только не скидываеш а ставиш на локти, и держиш(кисти фиксировать бинтом или чем) вот держиш секунд 20, поначалу много не сможеш, делаеш еше повторение...
вот так делаеш 3 раза, хотябы, ну как сил хватит. в свое время мне помогло перескочить трудный участок веса=)

Автор: Titanic 22.4.2010, 17:09

Извините за откровенность, но я это называю онанизмом) Кирил, я так понял тебе не даётся штанга в 50 кг...поправь если неправильно понял, но не в этом суть. Как выполняешь жим, 5х5? если больше, переходи на 5х5, если меньше, то банально для тебя этот вес ещё слишком большой. Чтобы пройти стопор, можно стараться жим "пробить" т.е. добавляя второстепенные упражнения ты стараешься улучшить показатели в жиме. Подсобки бывают разные, для примера беру 4-х человек с которыми я лично знаком. Первый пробивал жим разводкой, второй - работой с гирей, третий - дожимами, а четвёртый просто циклировал. После того как у 4-го встал жим и в течении 3-х тренировок он не мог улучшить свой результат он попросту пошёл на новый цикл, сбросил веса во всех 3-х базовых упражнениях на 15 кг и прибавляя по 2.5 кг за 6 недель вышел на прежние результаты, следующие 4 недели веса росли. Итого: после стопора жим вырос на 10 кг за 10 недель. Человек практикующий дожимы строго игнорирует циклы...за год (!) жим вырос на 10 кг. У людей увлекающихся разводкой и гиревой "пробивкой" за 2 месяца жив вырос на 2.5 и 5 кг соответственно, после этого опять стопор. Лично я со следующей недели начинаю новый цикл. Жим у меня встал на 75 кг и в течении 3-х тренировок улучшить результат я не смог, вчера обнаружил что и в становой дошёл до своего предела, чувствую что больше 97.5 потянуть пока не могу и по этому с чистым сердцем я начну новый цикл, потому что уверен - этот откат даст организму необходимый отдых и время на восстановление и затем рабочие веса пойдут вверх.

По поводу музыки мне абсолютно всё равно. Одинаково комфортно как в тишине, как и если она играет. 1 но, 2 недели назад пришёл паренёк и влючил какую-то блатную хрень так, что аж уши закладывало. Минут через 10 мы одновременно, не сговариваясь подошли и объяснили, что такое нам слушать неприятно, понял быстро. За исключением этого инцидента никогда не мешала музыка или её отсутствие.

Автор: ††Alucard†† 22.4.2010, 18:01

ну нифига себе онанизм, не буду лгать, но 3-4 недели и барьер с 1го раза на 4 раза, и соответсвенно вес на 10 кг, на максимальный вес на 1раз это далеко не онанизм...
пф...

Автор: Titanic 22.4.2010, 18:11

Для лифтеров я не спорю, у них множество различных методов для повышения максимального выжываемого веса, но и жмут они далеко за 150. Рядовым же людям типо нас с Кирилом на данном этапе подобные упражнения на мой взгляд абсолютно незачем. Т.к. у мышцы для её развития есть ещё очень большой потенциал и скорее следует её не пробивать, а просто напросто циклировать давая ей отдых.
Алукард, искренне извиняюсь за то что высказался резко, я не со зла

Автор: Кирилл 22.4.2010, 18:17

Не вынес. Два Л. Два)))
Кстати, просто интереса, как выглядят методы наборы исключительно силы, без массы?

Автор: ††Alucard†† 22.4.2010, 18:34

да ладно, забей, я тоже иногда не воспринимаю критику=)

Автор: Titanic 22.4.2010, 18:36

Пардон, Кирилл, исправлюсь)
Честно, незнаю) Но если судить по моему одногруппнику, у которого при росте в 180 вес 67, но рабочий в тяге у него 125, а в приседе 115, то программы мало чем отличаются. Он выполняет базу исключительно 5х5, никогда не далал 5х8 и не собирается, так уж ему привычнее. И он не циклирует, а пробивает застой, к примеру в жиме, дожимами, получается фигово) Но своеобразные циклы у него всё же имеются, он периодически травмирует спину опробывая различные методики по пробивке застоя в тяге и таким образом ему приходиться скидывать веса, чтобы закрепить мышцы сорванной спины. И ещё 1 отличие - он мало кушает, реально мало для его нагрузок.
Физиологически невозможно бесконечно увеличивать силу мышцы без увеличения её массы. У мышц есть предел, который маловозможно преодолеть без увеличение мышцы, а соответственно и её массы. И до этого предела мышцы при регулярных тренировках доходят довольно шустро.

Автор: parmizann 23.4.2010, 12:04

Там кисть и игра света, а не мускулы)))

Слушаю то, что слушаю и обычно)

P.S. 3 день уже болею и не могу в качалку сходить, ОТСТОЙ((((

Автор: Кирилл 28.4.2010, 14:02

Тут скорее гены. У меня просто один знакомый набрал жутко силу после трёх лет работы в забое в шахте, вот и стал я подумывать насчёт принцыпов тренировок...

Ах да, музыка, сам написать-то забыл - Айрон Маиден, Стратовариус, Гр.Об. , Черный Обелиск.

Автор: Iossarian 28.4.2010, 21:52

Про силу. И массу. Мой товарищ крайне сильный парень. При росте в 180 и весе в 78 становую делает 160, приседает 150 и жмет в районе 110-120. При том что ходит не постоянно. И за массой не гонится. Просто делает базу, и хорошо кушает )

Кирилл, я не понял, ты сейчас стараешься выжимать 50 кг, 20 раз??? что то не разобрался в посте твоем.

Музыка. Считаю глупо ходить в зал с "ушами". Обычно стоит ноутбук на ресепшене, и желающие подходят и выбирают музыку, ну и на весь зал колонки качают. Нравится тяжеляк! Особенно когда приседаешь там, бодрит. Недавно Рамштайн последний альбом ставили, потом Серж Танкян, потом чуть ли не Туул, было весело. А когда клубняк заноет, тут уж туши свет. БУМ БУМ БУМ БУМ, выносит мне мозг. Лучше уж тишина.

У меня образовалась пара фоток ) Вдохновлен Джойсом А если серьезно, разводил подругу из далекого города на сексуальные фотки по методу ты мне я тебе.

Автор: Кирилл 29.4.2010, 4:08

Пять подходов по восемь повторений. Да, можешь смеяться, но мне жим лёжа тупо не даётся)

Ах да, кстати, никто не знает, где можно купить ремешки для становой тяги? А то у меня три пальца не правильно сросшиеся после переломов, я уже не могу нормально держать штангу.

Автор: Masha_Klim 29.4.2010, 4:19

Автор: АндрейР 29.4.2010, 7:07

У меня была такая же проблема, жим "не шёл". Никак. Чего только не делал, все методики, наверное, перебрал. В итоге выяснил, что был косяк с техникой. Незаметный особенно косячок. Как исправил - сразу дело пошло. Короче говоря, не знаю конечно, почему у тебя не идёт, но последи за плечами. Очень важно, чтобы лопатки были сведены и плечи не двигались вперёд при рабочем движении.

Я не отсматривал, но вот тут должны быть: www.lifting.ru
Но вообще, подошли бы просто две полоски плотной ткани...

Автор: Titanic 29.4.2010, 9:43

Жмёшь с мостом?

По поводу лямок для становой тяги...лямки бывают двух видов. Советского типа, т.е. просто полоска плотной ткани. Или такие http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=496 Отличие в том, что у вторых лямок есть ушко, куда продевается ремешок. С такими обращаться проще, так что советую. Популярнее всего Айронмэновские - они недорогие и довольно распространены. Даже в нашем чёрти каком спортивном магазине такие есть)
Кирилл, если в течении 3-х тренировок 50 кг не осилишь, уходи на 5х7 и так далее до 5х5, а там уже и новый цикл начать можно.
С жимом всегда трудно. Я сейчас застопорился на 75, начал новый цикл, посмотрим сколько прибавлю)

Автор: Iossarian 29.4.2010, 12:04

Титаник, расскажи как строишь цикл на жиме лежа? обратно листать лэнь) Сколько подходов повторов и как прибавляешь. Нравится мне твои посты читать)

Автор: АндрейР 29.4.2010, 14:38

Как только не жал. И с мостом и без. Ноги ставил на скамью и на пол. Большие пальцы со стороны остальных и в обхват...
Последнее - без моста, хват обычный, ноги на полу. Работало.

Автор: Titanic 29.4.2010, 14:58

На жиме строю цикл также как и на тяге с приседом. Начинаю с 5х8, прибавляю по 2.5 кг. Если на 1 тренировке не смог пожать 5х8, а к примеру пожал 2х8, 2х7, 1х6 пробую на следующей тренировке этот же вес. Если пожал - далее также прибавляю. Когда сталкиваюсь с ситуацией, что на протяжении двух тренировок не могу осилить 5х8, то начинаю выполнять 5х7. И так далее постепенно снижаю до 5х5. Когда на протяжении 2-х тренировок я не смог пожать вес 5х5, то начинаю новый цикл, т.е. сбрасываю рабочий вес на 15 кг и начинаю снова выполнять 5х8. Абсолютно тот же принцип и в других базовых упражнеиях.


Я жму классикой, т.е. пальцы в обхват образуя замок, без моста, ноги на полу. Просто немного смутило про сведение лопаток, слабо представляю как можно их держать сведёнными не образуя мост. Не говорю, что это невозможно, просто никогда не пробовал.

Автор: АндрейР 29.4.2010, 15:04

Ну, как бэ плечи немного назад. Тут не так важно, чтобы лопатки были строго сведены. Тут важно, чтобы плечи не двигались вперёд. То есть движение только за счёт сгибания-разгибания локтей. Остальное строго неподвижно настолько, насколько это возможно по суставной механике. Может быть я не совсем понятно объясняю, но думаю, если попробуешь - поймёшь, что я имел в виду.

Автор: Titanic 29.4.2010, 15:15

Теперь понял) в понедельник будет жим, попробую.

Автор: Кирилл 29.4.2010, 15:48

Пальчики, Маша, детские травмы + фехтовальный перелом. Но ничего, будет клеймор... 180 см... фиг они мне до пальцев дотянутся)

Пытался с банданами - как-то никак...
Сегодня с матом выжал (да вот только штангу нормально поставить не смог потом, а никто не страховал... Зато сделано. Как же хорошо жать под ЧО). Вот только не знаю, что теперь делать с увеличенным весом. Его хоть пытаться 5х8 или сразу 5х7?

Автор: Titanic 29.4.2010, 17:08

Я бы попытался 5х8, всё зависит от настроя. Не так давно 67.5 пожал со второго раза, но при этом в следующий раз 70 вообще спокойно.
Попробуй тянуть с лямками такого вида http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=496 будет удобно.

Автор: АндрейР 29.4.2010, 17:51

Собственно в тему. Мой хороший друг отжог давеча! Уделал жимом мой рекорд по приседу! Правда, он на раз пожал, а я приседал на 10-11 http://video.mail.ru/mail/povardima/_myvideo/4.html

Автор: ††Alucard†† 29.4.2010, 19:40

Кирилл, слушай, а ты как с разводкой дружиш то? попробуй ее забивать хорошо, и делать довольно большие веса кг, 15-20-25 если можеш, увеличить.
у меня ребятки в зале. ну такие, не то что дохлики, просто не в той вес. категории, и жим не делали больше 50-60 кг, начали забивать разводкой но они делали, дофига, кг 30, но их конечно помогали, локти сводить и т.д но факт, за 2 мессяца уже 70-75 начали таскать, причем не на 1 раз, а на 3-5, попробуй и ты, может у тебя огранизм также воспримит.
вообще разводка это хорошо...

твой друг крут конечно, но соотношение вес, и его жим, ничего особенного он кг 120-130? и жим 170, соотношение 1/4 ...
\гомэн, если выглядит как слишком пафсотно сказано...\

ps нашол замену протеину, лично для себя:
Тунец хД, в 100 грамах этой консервы содержится 26 грамов белка
протеин, хз сколько грам ну порция 24 грама белка.
но тунец, нат. продукт, хоть и консерва, но очень даже нечего=)
4-5 банок, в день тренеровки, и нормик=)

Автор: Iossarian 29.4.2010, 19:58

В тему. В новороссе 25го апреля проходили соревнования по жиму лежа. Первое место вышло феерическое - 305 кг! 315 человек пытался толкнуть, чуть чуть не смог левую руку вытянуть полностью. Второе место 210 кг = ) Что за тип такой если честно не видел, но кто видел, говорят не сильно то и большой, такой.. внушительный серьезный дядя)) А кто второе место взял, с 210 я наблюдаю регулярно, крупный парень Паша, размеров весьма.. нормальных =) Такие дела.

Автор: АндрейР 29.4.2010, 21:51

Во-первых, пожал он 180. Во-вторых весит 103 кило, ты явно переоценил вес парня

Автор: ††Alucard†† 30.4.2010, 12:06

ну тогда крут=) в соотношении 1 реально крут=)))

Автор: АндрейР 30.4.2010, 12:18

305 - реально феерически. Я посмотрел результаты чемпионатов мира... Уверенно такой вес бярут только супертяжи.

Автор: Iossarian 5.5.2010, 22:03

Вопрос.! Как сказывается на росте мышцы большое кол-во подходов? в частности больше 4х ?

Автор: Joyst 5.5.2010, 22:33

Как ты качаешь? Пампинг или просто обычные повторения ?

Автор: ††Alucard†† 6.5.2010, 7:12

отлично=), это хорошо в том плане чтобы качать тугие групы мышц, например, грудь бицепс, а вот трицепс, качать больше 3-4 подходов не надо, малая группа мышц, ..., ноги самый раз качать больше 4х подходов.
ты каким весом делаеш? постоянным или нарастающим?, если постоянным, то этот вес лучше бы небыл максимальным которым жмеш, а так норм=)

Автор: Iossarian 6.5.2010, 10:12

Обычные повторения.

Вопрос задался после сентенций Титаника-сана, относительно разбивания застоев. Застоями не страдаю, но дабы они и не появлялись решил на присед, становую и жим опробовать делать по его принципу, то есть 5 подходов по 8 раз с весом, который уверенно тянется. Потом потихоньку увеличивать и пробовать без фанатизма прощупать свой максимум.

Раньше делал нарастающим, сейчас вот 2 разминочных, и 5 с постоянным комфортным весом.

Автор: Joyst 6.5.2010, 12:07

Вот лично я бы оставил 5 подходов по 8 раз, а затем добавил еще 1 подход но уже 10-12 раз... Ну это лично мое ИМХО. Т.к говорил сам Арни: "Весь эффект получается именно от последних 2-3 повторов"

Автор: Iossarian 6.5.2010, 12:29

Джойст, суров ты, 6 подходов, и если в последнем 12 раз.. .Помереть недолго, надо вес скидывать для такого кульбита.

Автор: Joyst 6.5.2010, 12:51

Не умрешь... не боись. А насчет суров - нет, я садист просто =)

Автор: Titanic 6.5.2010, 12:52

Хорошо сказывается) Но также без фанатизма, больше 5 подходов делать не нужно, т.к. дальнейшее увеличение подходов уже идёт во вред рабочему весу.

Автор: ††Alucard†† 6.5.2010, 13:01

ну не знаю не знаю, не сказал бы что так уж во вред, идет, лично у меня
1 разминка, и 5 основной(нарастающий) правда только жим.

Автор: Titanic 6.5.2010, 14:22

Я уже ранее говорил, что разминочные подходы не считаются. Разминка - это разминка, никакого отношения к рабочим подходам она не имеет. У меня разминочных по 3-4 подхода и 5 рабочих. Больше 5 подходов с рабочим весом делать уже незачем. Надеюсь теперь понятнее)

Автор: ††Alucard†† 13.5.2010, 13:24

ну смотря как, если твоя разминка 20 повторений на 70% веса, то эта уже не просто размятса...

Автор: Titanic 26.5.2010, 15:24

Это уже работа на рельеф, адекватный человек таким образом разминаться не будет. Разминка - это способ разогреть мышцы, а не убиться в хлам непойми чем.

Автор: ††Alucard†† 26.5.2010, 16:20

Ха-ха я неадекват, ха-ха, ну какбэ если ты за 20 раз убиваешся в хлам, то грош таким мышцам, ... 20 повторений с 60-70% веса, это отличный подход.
темболее это не расчитано на тех кто приходит и сразу жать, разминка - пресс, нагибания, и прочее...

Автор: Titanic 26.5.2010, 17:14

Пресс - уже не разминка) Это подсобка которая идёт в конце, дабы не отнимать силы для основных упражнений. В упор не понимаю что отличного в 20 повторениях с заведомо меньшим весом, слишком много повторений для легкой тренировки и слишком маленький вес для работы над ростом силы. Рельеф? Тогда другое дело, там свои замуты.

Автор: ††Alucard†† 26.5.2010, 17:19

хм я делаю 20 на 60-70% веса, но также делаю на 1 раз 150% веса, поэтому...
пресс не разминка? его можно делать как вначале так и после. а силы, он нифига не отнимает, как мпомне когда уже привыкаеш, мне тяжелее делать что-то если я не зделаю пресс...

Автор: Titanic 26.5.2010, 19:04

150% от рабочего веса на раз? реального рабочего веса? Без обид, но звучит крайне любопытно. Я при рабочем в 75 пожму максимум 95, не более. Да и те кто жмут за сотню на раз сделают максимум - киллограмм на 30 больше. 130% ещё может быть и то тяжко, я не смог бы. Если не секрет, приведи цифры, интересует какой твой рабочий вес, сколько подходов\повторений.

Автор: ††Alucard†† 26.5.2010, 19:25

Автор: Titanic 26.5.2010, 19:45

Очень даже достойно, нечего тут прибедняться) Мне такое в лучшем случае цикла через 4 светит, а это почти год) И так каждую тренировку, али результаты проходки? Если проходка - то всё очень грамотно и логично, но для повседневных тренировок тяжеловато, предельные веса на каждую тренировку провоцируют микротравмы, что не есть хорошо.

Автор: ††Alucard†† 26.5.2010, 20:03

не понял если честно, но
делаю 2 раза в неделю жим, с отдыхом 3-4 дня.
микротравмы, незнаю, особой боли иль еще что-то нет, усталость, и то не из-за жима, а полной тренировки..., незнаю оргранизм когда привыкает к тому что ты его насилуеш, то уже не сопротивляется в ввиде"крипатура травма и прочее, не дает защ. рефлекс", делаю уже эту программу пол года, +-. а до этого пампом делал, оттудого и первый подход на 20 "прилип"
хотя это все фигня, результат это то как ты выглядиш... так что,
через 4 года думаю если не забьеш на это дело, будеш больше таскать=)

Автор: Titanic 26.5.2010, 20:24

Проходка - это тренировка в ходе которой ты выходишь на свой максимальный вес, вот ту программу которую ты сейчас написал как раз и называют проходкой) От маленьких весов и большого количества повторений и к большим весам на 1 раз.
Я веду к тому что проходки очень не рекомендуют проводить постоянно, организм устаёт, изнашивается, оттуда травмы и т.п. Я тоже в целом придерживаюсь мнения что организм может адаптироваться практически к чему угодно. Но с другой стороны слова про чрезмерные нагрузки тоже рождены опытом.
Пример из жизни. В том же зале где тренируюсь и я тренируются 2 человека: отец и сын. Отцу около 45, сын мне ровесник. Веса у них конешно не в пример больше, у первого 210 присед и 120 жим (рабочие) у сына 140 присед и 90 жим. Погнавшись за весами продлили себе цикл до 17 недель (при том что рекомендуется 10, в крайнем случае 12) и уже начав новый цикл буквально сразу оба схватили себе травму. У старшего спина, у младшего нога, причём веса естественно меньше чем были до этого, т.к. новый цикл. Так что все разговоры про износ организма - далеко не брехня)
Не буду загадывать что будет через 4 года, но на данный момент позиция такова: буду тренироваться до тех пор пока хватает сил и здоровья.

Автор: Iossarian 26.5.2010, 20:35

Недавно наткнулся на результаты типа, который управляющий в спортзале, который я посещаю. Забавный типец.. в общем цени!

Лучшие результаты Юрия Устинова:
75 кг (15 лет, без экипировки) — 200+150+215.
82.5 кг (17 лет, без экипировки) — 250+170+250.
90 кг (18 лет, без экипировки) — 290+185+275кг.
90 кг (в экипировке) — 310+200+310.
100 кг (в экипировке) — 320+225+320.

http://www.fitness96.ru/2010/04/06/uriy_ustinov/

P.S. Правда по словам моего братца он весь поломанный, на анаболиках, ну... хули.. думаю почему бы и нет. Результат оправдывает средства?

Автор: ††Alucard†† 26.5.2010, 20:35

ну конечно, нужно смотреть по силам, и акуратно, если не уверен, то не делай...

машина... при 80 кг жать 250..., а рост какой??? омг...

Автор: Iossarian 26.5.2010, 20:36

НЕ в разумел, Титаник, расскажи про Цикл. Это как фитнес менструация?

Автор: ††Alucard†† 26.5.2010, 20:41

та ну нах... 250 кг..., эээто реально? в 17 лет... спина, и прочее при 80 кг.... это я представит такого не могу...

Автор: Кирилл 22.6.2010, 6:17

Хм... Товарищи, кто-нибудт когда-нибудь занмиался сушкой, и если да, то как?

Автор: АндрейР 22.6.2010, 8:06

Смотря что ты имеешь в виду под сушкой. Два варианта ответа - "подготовка к турниру" (сбросить вес, потом быстро набрать) или просто сброс веса. Вообще, в первом случае, сушишься практически только за счёт воды. Надо много потеть, поэтому много кардиоупражнений+парилка+мочегонное+теплая одежда+очень чёткое количество воды, при котором она не будет оставаться, но организм и не начнёт её экономить. И, конечно, никакой соли и никакого креатина. При хорошем раскладе к "точке" можно подойти высушенным на 6-7 кило. А-то и больше. Возмещается иногда даже за сутки при желании.
Второй вариант - сброс веса. Тут, если говорить о сушке, речь тоже во многом о воде и все подходы те-же, но с меньшим фанатизмом.
С точки зрения треннинга, хорошо работают "горки", иногда срабатывает тяжёлый изолированный треннинг. И побольше кардионагрузки. Причём довольно тяжёлой, пульс держать в режиме тренировки.
Ну, это как у меня работало...

Автор: Кирилл 22.7.2010, 6:57

Так, к черту сушку)
Ролевка на 5 дней минус 6 кг. Вот это понимаю- результат)

Автор: Joyst 27.7.2010, 16:54

Что же я с козлами живу одними?)))) Нашел зал, 3тонны в месяц, ходишь сколько хочешь + 24 занятия по боевке (Бокс, самбо или кикбоксинг). Так никто не хочет идти(((. А одному как-то стремно... блиин. (

Автор: Di_3x 27.7.2010, 16:56

c кем-нить идти понятно дело веселее
может туда придешь - новые знакомства или может кого из друзей встретишь
эт первое время будет так себе, потом втянешься)

Автор: Joyst 27.7.2010, 16:58

Туда из друзей никто не ходит. А насчет втянусь, это я знаю, да.. но блин, как-то одному не по-себе будет. Вот в фитнес-зал когда ходил, там пофиг было. А тут именно качалка, че-то как-то....

Автор: Di_3x 27.7.2010, 17:04

а 1-2 занятия дорого будет? сходил бы попробовал, если не понравится, то забьешь
не сцы главное
ну или целый месяц походи потом скажешь друганам как классно(если оно так и окажется) может кто-нить пойдет)

Автор: Joyst 27.7.2010, 17:05

А насчет этого фиг его знает)) Надо узнать где-нить)). Не ну блин. Сам понимаю - Надо, все так приходили впервые. Но черт возьми, ломает)))

Автор: Titanic 27.7.2010, 20:18

Я когда первый раз в зал пошёл тоже довольно сильно переживал, да и ломало тоже прилично, до зала минут 45 добираться на автобусе. Также присутствовал страх, что я весь такой из себя слабак, а там небось дядьки суровые железо тягают по 25-стопятьдесят лет! А щас привык уже, такого чувства как "ломает идти в зал" вообще нету, наоборот, немножко раздражает что приходится тратить дни на восстановление, да и народ разный ходит, есть и ветераны под 60 лет, а есть и 16-летние ребята
Главное себя пересилить в начале, а дальше если цель стоит чёткая, самому будет в радость каждый раз в зал ездить.

Автор: ††Alucard†† 28.7.2010, 10:11

как говорится в лоб тебе никто не даст за то что ты прийдеш, и потренеруешся =)

и лучше всего идти чем раньше тем лучше....
я вон 2,5 месяца пропустил, на днях пошол и это был полный писец, я еле еле делал 70% от максималььного веса, и то на несколько раз, и было турдно будто впервые в жизни этим занимаюсь...

Автор: Joyst 28.7.2010, 11:11

Я за 21 день проведенный в деревне ниче так потренировался. Толкание автомобиля Москвич 412. Тяга мешков с зерном и т.д)))) ЖЕсть была)) А насчет в лоб.. хм... Ну а вдруг)))

Автор: ††Alucard†† 28.7.2010, 14:18

не знаю на моей практике такого еще вообще небыло, ну конечно если не вести себя как последний отморозок, то 100% никто в лоб не даст...

Автор: Joyst 28.7.2010, 14:39

Инструкция по выживанию в тренажерном зале, Полезные советы)))

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда стра(Censored)мый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу.

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части - это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.

22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые - повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.

23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.

24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори "я" и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник

25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта - классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.

26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. "Ну что, щенки, я пошел, всем скулить" - подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением

Автор: ††Alucard†† 28.7.2010, 14:59

Омг!!! спустя несколько часов, посте того как вытер пол...
ОМГ!

Автор: Masha_Klim 9.10.2010, 7:47

Что-то так понравилось тренировать себя... Хожу много, на велосипеде езжу, и заметила, как тело становится сильным и лёгким, особенно ноги. Прямо летаю. Теперь хочется научиться отжиматься 4 раза... Норма ГТО для девочек, которую в школе так и не выполнила. Неплохая вещь - эти нормы ГТО, зря их отменили.

Автор: Dante_Super 9.10.2010, 10:01

Бабыбой зачётные... 4-раза? Ты ничего не перепутала? Может это подтягивание?

Автор: Masha_Klim 9.10.2010, 10:07

Что ты! Если ты смотрел Кеничи, то помнишь, как простая школьница пыталась один раз отжаться, а у неё ничего не получилось. Для девочек отжаться - очень сложная задача! Плечевой пояс узкий, руки слабые. Просто невозможно руки под собой распрямить.

Автор: Dante_Super 9.10.2010, 10:14

Ну не знаю, есть и девочки, которые по 40 жмут

Автор: Masha_Klim 9.10.2010, 10:17

Наверняка! ))) Есть и спортивные гимнастки, которые крутятся на брусьях на руках. И делают опорный прыжок. Но обрати внимание: у них фигуры словно не девичьи. Потому что им развивают плечевой пояс и делают мощный торс. Именно для того, чтобы могли руки участвовать в атлетической работе.
А так по жизни руки, плечи и торс - слабое место женщин.
Не знаю, может быть, это ещё связано с тем, что совсем не нагружают их. У крестьянок иначе...

Автор: Dante_Super 9.10.2010, 10:20

Да, ты права, пусть женщина остаётся женщиной

Автор: Masha_Klim 9.10.2010, 17:59

Сын показал, как у них девушки на уроках физкультуры отжимались - стоя на коленях. %) Думала, это вообще никак...Непонятно что. Но когда попробовала, оказалось, смотря на каком расстоянии колени и руки будут находиться друг от друга. Если рядом, то это вообще не нагрузка. Но если на достаточно большом, но нагрузка получается довольно ощутимая. Только неприятно носом в грязный пол тыкаться Уж лучше честно взять тряпку и пол помыть с залезанием под разные столы Неплохо для пресса!

А мне больше нравится отжиматься в офисе от чистого подоконника. Там есть такой закуток без сотрудников и камер слежения... Хорошо посреди рабочего сидячего дня немного размяться.

Автор: Blackheart 6.11.2010, 16:45

А у меня сила перестала увеличиваться.... %) Сначала была фаза быстрого роста, а терь всё, стоп машина. Застопорился на одном каком-то весе, разном от группы мышц к группе. И всё. Тяну его - легко, даже скучно. На килограмм больше - резко тяжело и силы просто вытекают. Как себя сегодня не мучал - всё впустую.

Автор: Masha_Klim 6.11.2010, 16:48

Ну Жек, может быть, это естественно? Если была фаза быстрого возрастания силы, как ты говоришь, в какой-то момент организм должен остановиться и, как минимум, устояться в этом. И не насилуй себя, а то ещё сделаешь своему организму какую-нибудь гадость.

Автор: АндрейР 6.11.2010, 16:51

Откатись процентов на 15-20, увеличь количество повторений, постепенно увеличивай вес, снижая (по достижении предела) количество повторений. Должно помочь

Автор: Blackheart 6.11.2010, 16:54

М, логично. Как я сам не додумался. Попробую, а то тренера нет, он всё время скрывается - спросить не у кого. А администратор сразу начал "попей карнитинчик"... %)


Да, процесс естественный, но через него надо переступить для роста дальше. В этом же интерес, а иначе скучно.

Автор: Мамонт 6.11.2010, 16:57

У меня такая же фишка была, когда я ходил в тренажерный зал. Я тогда в достаточно короткое время с 70 кг (жим штанги лежа) перешел на 100 кг. На тот момент мы с друзьями спокойно делали лестницу (это когда начинаешь с 30 кг и после нескольких подходов, увеличиваешь до 50 и так далее), заканчивая на 100 два подхода. Однако, так получилось, что мы забросили это дело, так что, что делать когда произошел стопор подсказать наверное не смогу. Единственное что думаю, так это оставаться тебе пока на этом весе, так как походу ты мышцы перенапряг. Дай им время накопить дальнейший запас прочности и уже тогда постепенно переходи к увеличению веса. Если не получиться посоветуйся с тренером в хорошем спорт зале, может скажет какую нибудь добавку попить.

А как питаешься в последнее время? От этого тоже многое зависит.

Автор: Blackheart 6.11.2010, 17:03

Ух, на штангу пока не решаюсь, хотя походу дела можно уже лёгенькую попробовать. Пока только страхую штанги, и то если не сотню жмут.
Не исключено, что просто тороплюсь, я такой.

Питаюсь... Как обычно, только больше. Мясо в разных ипостасях, творог, сыр, яйца, углеводистое чё-нить.

Автор: Мамонт 6.11.2010, 17:10

Правильно в этом деле нельзя торопиться. Чем плавнее будет прирост мышечной массы, тем лучше ИМХО. Я вот например торопился, как и мои друзья ибо занимались в свое время без тренера. В результате чего даже растяжки были на бицепсе. Нас спасало только то, что в том зале были боксерские перчатки и нас хлебом не корми дай помутузить друг дружку в результате чего хорошо разогревали мышцы и не давали им "застаиваться".

ЗЫ Смотри не налегай сильно на всякие добавки, а если ты сам по себе склонен к полноте, так вообще держись от них подальше.

Автор: Blackheart 6.11.2010, 17:18

Угу, вот именно. Я вообще хочу без них обойтись, если честно.


Там груши есть, а у меня перчатки. Начинаю всегда с битья.

Автор: АндрейР 6.11.2010, 17:40

Ну, если не слишком усердствовать, добавки не вредят. И помощь есть. Только вот карнитинчик в твоём случае ни при чём. А вот креатинчик - другое дело. Или комплекс аминокислот

Кстати, попробуй не грузить так мышцы перед основным занятием. 10 минут на дорожке - и к станку

И на счёт штанг ты зря - наверное, они наиболее эффективны. А станки уже для изоляции нужны потом.

Автор: Blackheart 6.11.2010, 17:45

А я после этого совсем не устаю, да и настроение улучшается.

Просто сыкотно одному это делать. Тренера нет (он как тренер тока по рабочим дням, когда я не хожу), надо у админа попросить, но он не всегда горит желанием.

Автор: ††Alucard†† 6.11.2010, 17:58

там больше никто не тренеруется? если есть кто-то подойди, спроси, тебе ответят) главное что бы правельно) и кстати на подстраховку зови, это общепринято, если попросили - помоги - подстрахуй.

Автор: ††Alucard†† 12.11.2010, 20:21

http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
ну собственно эта тема работает, попробуйте этот комплекс упражнений и вы увидите результат)

Автор: Di_3x 12.11.2010, 20:32

самое эффективное, когда ноги под 90 градусов))

Автор: ††Alucard†† 12.11.2010, 20:34

самое эффективное когда не ленишся, а делаеш, а если еще выполняеш этот комплекс, хотя бы через день, я не гарантирую что у вас будет пресс как у бройлерного качка, но то что живот станет посимпотичней это 100% =)

Автор: Joyst 13.11.2010, 8:56

Дааа... видос это старая тема))) Я больше 5ти минут раньше не выдерживал, надо еще разок попробовать. Классная штука)

Автор: Titanic 6.2.2011, 0:10

Ну вот с момента начала тренировок прошёл ровно год) За это время я похудел на 15 кг (сейчас вешу 80 при росте 191), а силовые такие: п\ж\т - 105\82.5\115 (5х5) я вполне доволен)

Автор: Iossarian 6.2.2011, 10:06

Отличный результат для года. Похудел хорошо!

Автор: Кирилл 6.2.2011, 10:18

Что-то я совсем забросил тренажерный зал, а моими единственнрыми тренажерами стали турник да груша и ей подобное. Внешне теряю форму, однако при этом чувствую себя сильнее чтоли...

Автор: Blackheart 6.2.2011, 10:57

Ох, был пропуск почти месяц. Выносливость упала по всем аспектам, сила только в свежих успехах сдала. Эх, с этим дипломом походу придётся по субботам ещё на работу ездить, тогда точно заброшу ещё на месяц.

Автор: Titanic 5.7.2011, 21:16

Как у кого с результатами, кто занимается этим не прохладным летом?) Я вот закончил сегодня цикл присев 120, пожав 85 и потянув 130, всё 5 подходов по 5 раз)

Автор: Titanic 22.1.2012, 13:57

Сел сегодня 150, я доволен))

Автор: Titanic 24.1.2012, 14:55

Пожал вчера 105, потянул сегодня 165, итого по сумме собрал 420, ваще доволен

Автор: Blackheart 24.1.2012, 14:59

Не трави душу...

Автор: Titanic 24.1.2012, 15:22

Да заглохла тема что то совсем, дай думаю хоть оживлю как то

Автор: Итачичулечка 24.1.2012, 19:33

Записалась нескоько недель назад на тренажеры. Надо посленовогодний жирок согнать, вот

Автор: АндрейР 24.1.2012, 22:18

Мой рекорд 177,5х11. Работай! )))

Автор: Titanic 25.1.2012, 8:03

это примерно 220 на раз...работаю

P.s. какой был стаж, какие остальные силовые?)

Автор: Titanic 3.4.2012, 16:23

Закончился ещё 1 цикл...присед\жим\становая тяга 155\110\170, вес 90, пресс ещё виден...растём

Автор: АндрейР 5.4.2012, 11:13

Стаж трудно описать, он был прерывистый )) Со 115 до рекорда за 5,5 месяцев поднялся, но за пару лет до этого уже делал 150х10.
Остальные... Блин, точно не помню даже +- немного: жим 85х4, становая 180х6.


Молодца, прибавляешь.
А рост у тебя какой?

Автор: Titanic 6.4.2012, 14:57

Присед со становой впечатляют Сейчас больше всего беспокоит что летом предстоят сборы от военной кафедры...месяц плохого питания+бег+турникменство...но ничё, прорвёмся)

Рост 191

Автор: Iossarian 7.4.2012, 14:05

Здоровый!!

Автор: Titanic 10.4.2012, 15:34

Есть чуток =)
Решил пожадничать и ещё 1 неделю в цикле добавить...160\110\175

Автор: Джуго 19.4.2014, 11:22

Посоны (и чики), как жрать по 6 раз в день, чтобы влезло, чтобы на работе не забыть и не забить? Питающиеся по 6 раз, отзовитесь!
Если не рассматривать неведомую хрень в банках

Автор: Yossarian 20.4.2014, 5:42

Работающему человеку - очень сложно. Жрать надо по немногу, рассчитав ценность питания. А чего ты хочешь на массу выйти?

Автор: Джуго 20.4.2014, 7:47

Несколько месяцев понемногу хожу в зал и сильно теряю в весе, а я и так дрищ, теперь две булки это единственное что не дает расстаться мне и моим штанам

Как пример, есть один подкачанный мужик на работе, весь день что-то носит в коробочках от холодильника, а у компьютера в шкафу у него горками сложены килограммы пакетов с арахисом
И вот спорно такой жизненный образ выглядит, сидя в офисе, весь день за компом жрать-жрать-жрать, бегая туда-сюда до сортира и не пустив шептуна по дороге

На работе пока творогом закидываюсь, 4 приема в день набираю но не больше

Для такого придумано спорт. питание, но не прет этим заниматься, не могу сказать почему но не прет Заменять еду на какие-то порошки или жидкость, плюс спорт. питание как бы для спортсменов

Автор: Yossarian 20.4.2014, 12:47

В общем так друг. Порошки еду не заменят, это ошибочное мнение. Если ходишь в зал, делай упражнения с расчетом на массу. Пей омега 3, 2000 мг в день, пей Л-карнитин + купи себе какой-нибудь хороший Гейнер. Пей по инструкции. Всё это не химия, или типа того, не пугайся. Это необходимая помощь организму при физической нагрузке. Получается что ты тратишь больше чем получаешь. Творог - это вещь без углеводная! ты на нем только высохнешь. Напирай на углеводы. Старайся питаться полноценно, и тебе хватит для набора. И витамины! Опти Мэн купи. И кальций.

Автор: Yossarian 21.4.2014, 5:24

А из чего твоя тренировка состоит?

Автор: Titanic 21.4.2014, 9:41

6 раз в день питаться не обязательно, большинству хватить 4-5 полноценных приёма пищи в день. Однако если работа сильно подвижная, то тогда да 6, а то и больше раз не повредит. Новичок сильно может терять в весе, будучи и так худым, в двух случаях, либо он вообще практически не ест, либо неправильно тренируется и тупо пережигает себя. По этому не видя программы тренировок советовать сложно)

Если идёт принципиальный отказ от спортивного питания, то да, контейнеры - единственный выход. Опять же, если работа 8-9 часов и не особо подвижная, то можно обойтись и без них. Как я питаюсь при 9-часовом рабочем дне (разработчик ПО, подвижность небольшая). Завтрак: Каша+творог, либо просто каша, но порция соответственно больше. Через 3 часа поллитра кефира + 2 банана, в обед: мясо(птица), гарнир, салат. Если после работы домой, то соответственно дома полноценный ужин: мясо(птица), гарнир(рис, гречка, цельнозерновые макароны, картошка в крайнем случае)+салат(овощи, либо без заправки, либо масло). Перед сном 200г творога. В целом главный принцип - питаться каждые 3 часа, понятие небольшая порция для всех разное, зацикливаться на том, что ты съел больше чем "небольшая порция" тоже не стоит. Если работа подвижная, то в контейнере тащишь с собой ещё 1 приём пищи с мясом, гарниром, салатом.

Если после работы предстоит тренировка, соответственно за час до неё имеет смысл закинуть в себя калорийных фруктов, либо разбить свой контейнер на 2 приёма пищи и перед тренировкой доесть.

Ну и всё таки хотелось бы увидеть программу тренировок, чаще всего проблема и в ней тоже

Автор: Джуго 24.4.2014, 13:58

Да программа у меня такая, облегченная. Зимой впервой пустой гриф еле поднимал, посему вес малый
Да как у всех наверно, грудь+спина / плечи+спина, 3 раза в неделю. 4 х 12 по сколько подниму. Жим стоя, тяга, жим лежа в пределах 35-40 кг
Главный недостаток моей программы что часто выпадает по неделе из-за работы или халтуры)

Про харчи понял, учту

Автор: Titanic 25.4.2014, 7:13

Ноги главное не забывай тренировать) Ноги - это основа. Если рабочие веса небольшие, то вес вполне может первое время и не расти, главное поправить питание чтобы он и не падал, а в дальнейшем, с повышением весов и адекватным питанием, начнёт и собственный вес расти

Автор: Yossarian 25.4.2014, 16:08

Титаник как всегда прав. Главный фитнес мэн недра))) ноги - наше все. Приседать обязательно. Хочешь бицепсы - приседай)) помни о трех основных упражнениях. Становая тяга, жим лежа, приседания.

День одно, день другое, день третье. Витамины купи все таки.

Автор: Джуго 28.4.2014, 18:11

Ноги делаю) И витаминки куплю

Автор: Yossarian 29.4.2014, 5:27

И не рыспыляйся. Есть такие люди в зале которые час делают хрен пойми что. Подбери себе добротную простую программу, основанную на трех упражнениях, плотно кушай, не гонись за весом, и дела пойдут.

Вон Титаника спроси, он подскажет.

Автор: Yossarian 27.8.2014, 4:58

Уже вопрос о завтраке задавал, теперь более детально.

Так как мелкую определил в садик, а жену на работу, наконец то есть минутка заняться собой!!! Купил фитнес на год. Планирую к 8 отвозить мелкую, и ехать в зал. Вопрос такой - когда и что завтракать перед тренировкой?!

Проблема в том, что с голодняка не могу заниматься. Случается какой то страшный упадок сил. Инсулиновая пропасть! То есть я начинаю деятельность (даже не спорт а просто физ нагрузку) полным сил, а через пятнадцать минут обрыв - и сил нет вообще.

Автор: Plague 27.8.2014, 6:21

есть же всякие разные диеты под разные физ нагрузки

Автор: Yossarian 27.8.2014, 8:22

Ну диета меня не интересует, только завтрак для энергии.

Автор: Titanic 27.8.2014, 18:54

C голоду заниматься силовыми нагрузками - это себя не жалеть. В идеале - каша, допустимы овсяные, гречневые хлопья, 4 зерна всякие и иже с ними, для ускорения приготовления (доводишь молоко до околокипящего состояния, засыпаешь, ток начало кипеть, снимаешь с плиты и накрываешь минутки на 3 крышкой). Если совсем беда со временем и нет лишних 10 минут чтоб приготовить кашу, то пару бананов и кефиром полирнуть, но после зала обязательно полноценно поесть.

Ну а по вермени достаточно индивидуально. Кто-то и через 2 часа после завтрака еле передвигается от чувства обожратости, а кто то и через полчаса может полноценно начинать тренироваться. В целом приёмы пищи перед залом расчитываешь так, что бы во время тренировки (1-2 часа, смотря что за тренировка) не было чувства набитого пуза, но при этом и не испытывать чувство голода.
Я ем где-то за час до тренировки, для меня это оптимальный вариант в плане комфорта живота.

Автор: abb 27.8.2014, 18:59

это самое, мож есть смысл, сначала ко врачу оротиться

Автор: Titanic 27.8.2014, 19:28

Быль, расказанная мне опытными троеборцами которым сейчас за 40. Встречаются два друга, весом 110+ один спрашивает у другого, который по совместительству ещё и медик.
-Слушай, а че делать, чтоб локти не болели, а то задолбало, пол года мучаюсь уже
-Ну проколи то-то и то-то и пройдёт
Встречаются через полгода
-Ну как локти то твои, прошли?
-Да, отлично всё, вообще забыл даже о них
-Ну и как, чё и сколько колол?
-Да ничё не колол, перестал просто диски по 50кг в одной руке таскать и прошло всё.

Это я к чему...если на какое-либо действие плохо организм отзывается, нужно просто перестать это самое действие делать.

P.s. если после хорошей тренировки сразу в себя ничего не закину, через полчаса сахар ниже плинтуса, весь в холодном поту с ватными ногами и рябью в глазах. Серьёзные физические нагрузки обязывают придерживаться определённых принципов для нормального функционирования организма.

Автор: Yossarian 28.8.2014, 4:36

Спасибо! Попробую разные варианты

Автор: Deimos 28.8.2014, 12:36

Если подумать, спорт действительно ужасная вещь. Выглядишь как рельефный пидoр, девушкам нравится, уже дое*али подходить знакомиться, по улице даже не пройтись. Парни вообще боятся вступать в спор, даже подискутировать не с кем. Я же никого бить не хочу и драться не умею, почему они так относятся? Е*аная эволюция, эта х*йня на подсознательном уровне, просто пиз*ец. И здоровье по пиз*е, каждый год от физической активности дохнут миллионы, то ли дело сидеть сутками на стуле, опасности для жизни никакой. В общем, этот тред открыл мне глаза. Лучше уж в интернете сидеть буду, кушать тортики, как все нормальные люди. Хороший тред.

Автор: Yossarian 28.8.2014, 13:26

А я и так сижу в интернете и кушаю тортики
В зал иду по причинам пошатнувшегося здоровья:'(

Автор: Deimos 28.8.2014, 13:30

Это правильно.
Как и сказали, если не нагружать себя сверх возможностей и правильно питаться - сплошной профИт и удовольствие.

Автор: Blackheart 28.8.2014, 13:33

Обязательно надо есть! Но если "до", то за час-полтора. И естестно не от пуза, но и не один йогурт с морковкой. Каши, крупы, куриное мясо, яйца. ТВОРОГ. То же самое "после" - хотя бы пол-часа погодить. Но тут уже можно и поплотнее покушать, до хорошего такого насыщения. Я тож если не ел когда надо как ватный становился, голова кружилась и производительность падала так, что прям обидно становилось. Что такое, думаю... Потом внимательнее присмотрелся и нашёл "брешь" - не ел "до". Но всё это справедливо если силовые идут. А если только на дорожке побегать или через скакалу попрыгать или а-ля Обама гантельки покидать - не знаю, наверное так же, но хз.
И да. Помимо еды. НЕ забывай про водный режим.

Автор: Yossarian 28.8.2014, 17:08

http://byaki.net/eto_interesno/47655-absolyutnaya-chempionka-rossii-evrazii-i-mira-po-zhimu-lezha.html

У нее занимался троюродный брат моей жены!

Спасибо бро! Вопрос - варенное яицо полезная тема ?'

Автор: Titanic 28.8.2014, 18:09

Как одиночное блюдо - не очень, т.к. в яйце всего 12-13% белка. Но как дополнение к каше или чему иному, очень даже неплохо.

Ну и раз пошла такая пьянка

Автор: Blackheart 29.8.2014, 9:48

Неплохо, но они не очень калорийны.

Автор: Yossarian 29.8.2014, 10:32

Какой то упадок сил и аппатия! О как!

Автор: Yossarian 1.9.2014, 7:21

Пошел в зал!
Прощай курево м бухло!!!



Здравствуй спортзал


И бухло!

Упадок сил преодолел с помощью bcaa

Автор: Yossarian 1.9.2014, 15:26

Подскажите годную тренировку на три дня в неделю.

Автор: Titanic 5.9.2014, 15:00

Смотря какие цели) А уже в зависимости от целей чёнить и придумаем. Ну и противопоказания, если есть.

Автор: Yossarian 5.9.2014, 16:16

И так. Периодически болит поясница. Цель придти в форму!

Автор: Yossarian 5.9.2014, 17:58

Ну и поднять силу! Становая грудь присед

Автор: Yossarian 8.9.2014, 9:02

Исходя из трех девно тренировки грудь спина ноги - куда включить руки и плечи?

Автор: Titanic 16.9.2014, 10:36

Зависит от общей программы и от того сколько раз в неделю их тренировать.
При желании можно впихнуть в любой день, если тренировать 1 раз в неделю. Но если исходить из того что первая тренировка - грудь, вторая - спина, а третья ноги - то лучше в день спины.
Если тренировать 2 раза в неделю, по схеме грудь-спина-ноги, то в день груди и в день ног.
Ну а в целом я бы рекомендовал ноги тренировать в первый день, грудь во второй, а спину в третий. Всё таки оставлять самую большую группы мышц на последний день - не очень разумно.

Автор: Yossarian 16.9.2014, 13:33

То есть руки плечи спина в один день?

Автор: Titanic 16.9.2014, 14:38

Всё зависит от программы, кто то в понятие "спина" включает становую тягу и гиперэкстензии. Тогда и на руки с грудью хватит сил. А кто-то помимо становой и гиперов делает ещё и тягу к поясу, подтягивания и ещё 2-3 вида тяг блока. Тогда конешно руки уже будут убиты и ни о каком дополнительном тренинге речи нет.

В целом, если не видеть конкретную программу, то логика такая:

В день груди руки будут сильно уставшими, т.к. изолировано долбить грудь - это не для нас и в итоге останется заметно меньше сил на руки и плечи.
В день спины наши руки уже отдохнули после жимов дня груди и до следующей тренировки груди и нас ещё много времени, чтобы восстановиться.
В день ног у нас остаётся мало времени перед днём груди и руки могут не успеть восстановиться, что скажется на наших жимах.

Это для 1 целенаправленной тренировки рук и плечей, если таких дня два, то логика уже другая и их лучше тренировать в первых и третий тренировочный день, чтобы равномерно восстанавливались.

Опять же всё индивидуально, у разных людей скорость восстановления одних и тех же мышц может быть разная. Я тренирую руки и плечи и в день груди и в день легкого приседа с жимом, но в основном упираюсь в многосуставные упражнения, поэтому общее количество упражнений, за любой из 4-х тренировочных дней, не переваливает за 4-5.

Автор: Titanic 29.9.2014, 13:58

Неделю назад в зале было мероприятие под названием "Богатырские забавы". Включали в себя 4 дисциплины: жим лёжа 50кг на количество раз, толкание гирь по 16 кг на количество раз, подъем 40кг на бицепс стоя (разрешался читинг) и гвоздь номера - армлифтинг (в нете можно глянуть что из себя представляет данный вид спорта). Если в кратце, то суть в том что вес поднимается одной рукой, ручка диаметром 6 см и крутится вокруг своей оси. Разрешалось участвовать в отдельных дисциплинах, но я решил, что раз уж вписываюсь, то сразу во всё.
В итоге пожал я 50кг на 34 раза, хотелось 40, но сказалось отсутствие практики многоповторных жимов, быстро забился и скис.
Толкнул 16кг на 32 раза, что меня порадовало, т.к. месяца 3 назад я смог осилить только 24 раза, после чего включил в программу жим лёжа в наклоне и жим стоя, как видно, польза от них была.
На бицепс поднял 40кг на 28 раз с читингом, ну тут без комментариев, бицепс я качаю редко и без него есть пока чем заняться.
В армлифтинге поднял 90кг , может быть смог на 2.5-5 кг больше, будь я отдохнувший, но в итоге я всё равно доволен.
Ну и несколько фоток с того действа)

http://radikal.ru/fp/e0046e138bc74ba98bdf726b4a22bfc3

http://radikal.ru/fp/f2c0b1ef00794c5ea38a4ec8eb9e4364

http://radikal.ru/fp/9ee68fabd8a546898263c900758bf188

Автор: DanteS 29.9.2014, 14:59

Красава, конечно, но кмк 16-кг гири ты поболее мог бы толкнуть с твоим то весом. Даже я со своими дрищавыми 50 кг умудряюсь толкать 24-кг 10 раз.

Армлифтинг для меня до сих пор остаётся загадкой. Ну вот скоро будут универские соревнования. Посмотрим, попробуем, узнаем.

Автор: Titanic 29.9.2014, 18:26

Руки и плечи - эт моё слабое место) Сами по себе не растут, поэтому несколько месяцев назад изменил программу в сторону верха торса. Так что работаем

Автор: Yossarian 30.9.2014, 4:14

Прикольно! Что за показатели в победителя?)