Группа: Сенпай
Сообщений: 2 092
Регистрация: 17.2.2008
Из: Москва
Пользователь №: 1 801
Пол: Мужской
Вообще, самое действенное в сбросе веса - кардио тренировка + диета. А вот уже после того как добился того, чего хотел, лучше приступать к рельефу или объему (смотря чего хочешь). Но как будешь идти на мыш. массу, придется покупать протеин (это чистый белок, он даже полезнее чем тот, который содержится в обычной еде, т.к не содержит жиров и многих других не полезных вещей)).
Зимней фото (110 кг) не нашлось, так кину лето 2009 (90 кг) и 2008 (105 кг) лето. Занятия в качалке были шли с серредины весны 2009 по сегодняшний день.
Зимней фото (110 кг) не нашлось, так кину лето 2009 (90 кг) и 2008 (105 кг) лето. Занятия в качалке были шли с серредины весны 2009 по сегодняшний день.
Качество так себе
p.s. Все дружно ржём.
Ай! Извините...
Скрытый текст
Скорее утащить к себе эти фотки, пока он их отсюда не убрал.
Smoreg, худеть тебе больше смысла нет.(Судя по 2 фотографии)Сейчас лучше начни работу на мыш. массу,( ибо мышц чтобы работать на рельеф у тебя еще не достаточно)Вобще лучше скинь программу по которой занимался, и веса в баз. упр.(жим тяга, присед)
А вот тут проблемы. 1 Я не знаю названий для всех упражнений (даже можно сказать большинства) 2 На части снарядов тренажёровов помню количество плит\блинов но не их вес (ибо он часто не написан).
Так что описание превратится в пантомиму. Разве что вот что могу сказать. На каждом из трёх занятий, я страрался делать разные упражнения, порядок выполнения которых на неделе был не чёток.
Дам просто их список
Подъем туловища на наклонной скамье 3х12
Разгибание рук в вертикальном блоке массу не знаю, но в той качалке она была максимальной (если конечно не вешать доп. блины), 3х12 (иногда последним подходом выходило 10)
Жим плаформы 160кг 3х12
Жим платформы мысками (на икры) 175 кг 3х12
Разгибание ног сидя около >50 кг с задержкой в максимальной точке на две секунды 3х12
Сгибание ног лёжа вес не знаю 3х12
Тяга изогнутого грифа из-за головы лёжа 30 кг 2х12 и 1х10
Сведение рук на тренажёре вес опять же не знаю 3х12
Жим на наклонной скамье, и опять блины неизвестной тяжести 3х10
Сгибание рук с изогнутым грифом хватом сверху 30 кг 1х12 2х10
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков (начал недавно) массу не знаю, 3х10
Боковые подъемы туловища 3х12
Вертикальные тяги штанги (и опять вес не известен) 3х12 (начал лишь недавно)
Ладно, дальше и перечислять не буду, ибо такое программой не назовёшь.
Зимней фото (110 кг) не нашлось, так кину лето 2009 (90 кг) и 2008 (105 кг) лето. Занятия в качалке были шли с серредины весны 2009 по сегодняшний день.
Качество так себе
p.s. Все дружно ржём.
ужжасная тайна - сам такой
Цитата(Smoreg @ 6.9.2009, 21:39)
А вот тут проблемы. 1 Я не знаю названий для всех упражнений (даже можно сказать большинства) 2 На части снарядов тренажёровов помню количество плит\блинов но не их вес (ибо он часто не написан).
Дам просто их список
Подъем туловища на наклонной скамье 3х12
Разгибание рук в вертикальном блоке массу не знаю, но в той качалке она была максимальной (если конечно не вешать доп. блины), 3х12 (иногда последним подходом выходило 10)
Группа: Сенпай
Сообщений: 2 092
Регистрация: 17.2.2008
Из: Москва
Пользователь №: 1 801
Пол: Мужской
Такс.. сфоткай теперешний результат, или правая фотка и есть он? Если правая - результат.. то, уберай бока. Не, прогресс есть, но надо еще. Продолжай кардио и теперь добавь базу. Просто благодаря кардио, уберешь живот до конца и бока станут еще меньша, а база поможет набрать мыш. массу.
Группа: Администратор
Сообщений: 14 015
Регистрация: 19.3.2009
Из: Москва
Пользователь №: 3 298
ICQ: 209230161
Ваш год рождения: 1
Пол: Мужской
Лан... Я понял, что занимаешься три раза в неделю. Два основных принципа: 1) Мышцы в тренировке надо "убить"; 2) Мышцы должны отдыхать. Берём три базовых упражнения - жим лёжа, становая тяга, приседания. Разделяем их на тренировки, например: Понедельник - Становая тяга; Среда - Жим лёжа; Пятница - Приседания. Почему так? Ради отдыха. После становой мышцы спины должны отдохнуть, а на приседах они работают. Поэтому двухдневный отдых применяем между приседом и становой, а между становой и приседом втыкаем жим. Далее... учитывая первый принцип, рассматриваем группы мышц, работающие на базовых упражнениях, и начинаем их добивать. Вместе со становой тягой работаем на спину и бицепсы. Что можно сделать... Верхний блок - тяга за спину; Нижний блок - тяга к животу; гиперэкстензии; банальные сгибания рук со штангой; что-то ещё, чтобы добиться. Вместе с жимом лёжа отрабатываем грудь и трицепсы. Используем: "Разводки" (можно в наклонной скамье), сведения рук в верхнем блоке; "французский жим" (то, что как я понял, ты называешь "тягой изогнутого грифа из=за спины", хотя я не уверен, погугли); Разгибания рук в вертикальном блоке. С приседом отрабатыываем ноги - разгибания, сгибания, подъёмы на носках, "тележка". С грудью и спиной отрабатывай плечи. С грудью - передние дельты, со спиной - задние (середина прирастёт)). Пресс - в каждом занятии три упражнения.
Дашь веса на указанных мной базовых упражнениях, распишу нормальную программу "на массу" с весами и повторениями.
хах) у меня не складывается со спортом. но очень хочется.
весной купила абонемент на пилатес. как и всякая особь женского полу прикупила себе в первую очередь до кучи кавайный спортивный костюмчик. светло-серый. пришла. там паркеты, есс-но. дак тётка подскользнулась и въехала мне ногой в лицо XD в итоге кровищи было, ух))) губы и нос раздерабанило ойой, а костюмчик отправился на помойку XD кровя не отстиралась. денежку за абонемент вернули, а я окстилась куда-то ходить))
Мне даже в фитнес клуб ходить не надо - у нас в школе есть. Каждый день занимаюсь, за последние два года хорошенько увеличил рельеф мышц, хотя впрочем рельеф не так уж важен - важны физ. сила и выносливость. Кстати, я против препаратов!
Вот он урод.. ппц просто. Кстати, как твои успехи в зале?
Сейчас времени вообще нет из-за учебы, так что перешол на самбо, заменив физру на него. От самбо, конечно, мышцы усыхают.. Но ничего, после сессии опять начну ходить в качалку, а летом, раз самбо не будет, хорошенько на неё надавлю.
27.1.2009, 19:21
- давно пора собой поактивнее заняться
