Для лифтеров я не спорю, у них множество различных методов для повышения максимального выжываемого веса, но и жмут они далеко за 150. Рядовым же людям типо нас с Кирилом на данном этапе подобные упражнения на мой взгляд абсолютно незачем. Т.к. у мышцы для её развития есть ещё очень большой потенциал и скорее следует её не пробивать, а просто напросто циклировать давая ей отдых. Алукард, искренне извиняюсь за то что высказался резко, я не со зла
Для лифтеров я не спорю, у них множество различных методов для повышения максимального выжываемого веса, но и жмут они далеко за 150. Рядовым же людям типо нас с Кирилом на данном этапе подобные упражнения на мой взгляд абсолютно незачем. Т.к. у мышцы для её развития есть ещё очень большой потенциал и скорее следует её не пробивать, а просто напросто циклировать давая ей отдых. Алукард, искренне извиняюсь за то что высказался резко, я не со зла
да ладно, забей, я тоже иногда не воспринимаю критику=)
Не вынес. Два Л. Два))) Кстати, просто интереса, как выглядят методы наборы исключительно силы, без массы?
Пардон, Кирилл, исправлюсь) Честно, незнаю) Но если судить по моему одногруппнику, у которого при росте в 180 вес 67, но рабочий в тяге у него 125, а в приседе 115, то программы мало чем отличаются. Он выполняет базу исключительно 5х5, никогда не далал 5х8 и не собирается, так уж ему привычнее. И он не циклирует, а пробивает застой, к примеру в жиме, дожимами, получается фигово) Но своеобразные циклы у него всё же имеются, он периодически травмирует спину опробывая различные методики по пробивке застоя в тяге и таким образом ему приходиться скидывать веса, чтобы закрепить мышцы сорванной спины. И ещё 1 отличие - он мало кушает, реально мало для его нагрузок. Физиологически невозможно бесконечно увеличивать силу мышцы без увеличения её массы. У мышц есть предел, который маловозможно преодолеть без увеличение мышцы, а соответственно и её массы. И до этого предела мышцы при регулярных тренировках доходят довольно шустро.
Физиологически невозможно бесконечно увеличивать силу мышцы без увеличения её массы. У мышц есть предел, который маловозможно преодолеть без увеличение мышцы, а соответственно и её массы. И до этого предела мышцы при регулярных тренировках доходят довольно шустро.
Тут скорее гены. У меня просто один знакомый набрал жутко силу после трёх лет работы в забое в шахте, вот и стал я подумывать насчёт принцыпов тренировок...
Ах да, музыка, сам написать-то забыл - Айрон Маиден, Стратовариус, Гр.Об. , Черный Обелиск.
Группа: Сенпай*
Сообщений: 26 197
Регистрация: 28.12.2007
Из: NVRSK
Пользователь №: 603
ICQ: 573327107
Ваш год рождения: 1985
Пол: Мужской
Про силу. И массу. Мой товарищ крайне сильный парень. При росте в 180 и весе в 78 становую делает 160, приседает 150 и жмет в районе 110-120. При том что ходит не постоянно. И за массой не гонится. Просто делает базу, и хорошо кушает )
Кирилл, я не понял, ты сейчас стараешься выжимать 50 кг, 20 раз??? что то не разобрался в посте твоем.
Музыка. Считаю глупо ходить в зал с "ушами". Обычно стоит ноутбук на ресепшене, и желающие подходят и выбирают музыку, ну и на весь зал колонки качают. Нравится тяжеляк! Особенно когда приседаешь там, бодрит. Недавно Рамштайн последний альбом ставили, потом Серж Танкян, потом чуть ли не Туул, было весело. А когда клубняк заноет, тут уж туши свет. БУМ БУМ БУМ БУМ, выносит мне мозг. Лучше уж тишина.
У меня образовалась пара фоток ) Вдохновлен Джойсом А если серьезно, разводил подругу из далекого города на сексуальные фотки по методу ты мне я тебе.
Кирилл, я не понял, ты сейчас стараешься выжимать 50 кг, 20 раз??? что то не разобрался в посте твоем.
Пять подходов по восемь повторений. Да, можешь смеяться, но мне жим лёжа тупо не даётся)
Ах да, кстати, никто не знает, где можно купить ремешки для становой тяги? А то у меня три пальца не правильно сросшиеся после переломов, я уже не могу нормально держать штангу.
Ах да, кстати, никто не знает, где можно купить ремешки для становой тяги? А то у меня три пальца не правильно сросшиеся после переломов, я уже не могу нормально держать штангу.
Оффтопик
... Ты что, все пальцы себе переломал с этими неумеренными физическими нагрузками? Ты уж поосторожнее, Кирюш. Тебе ещё нормально работающие руки пригодятся.
Группа: Администратор
Сообщений: 14 015
Регистрация: 19.3.2009
Из: Москва
Пользователь №: 3 298
ICQ: 209230161
Ваш год рождения: 1
Пол: Мужской
Цитата(Кирилл @ 29.4.2010, 8:08)
но мне жим лёжа тупо не даётся)
Ах да, кстати, никто не знает, где можно купить ремешки для становой тяги? А то у меня три пальца не правильно сросшиеся после переломов, я уже не могу нормально держать штангу.
У меня была такая же проблема, жим "не шёл". Никак. Чего только не делал, все методики, наверное, перебрал. В итоге выяснил, что был косяк с техникой. Незаметный особенно косячок. Как исправил - сразу дело пошло. Короче говоря, не знаю конечно, почему у тебя не идёт, но последи за плечами. Очень важно, чтобы лопатки были сведены и плечи не двигались вперёд при рабочем движении.
Я не отсматривал, но вот тут должны быть: www.lifting.ru Но вообще, подошли бы просто две полоски плотной ткани...
У меня была такая же проблема, жим "не шёл". Никак. Чего только не делал, все методики, наверное, перебрал. В итоге выяснил, что был косяк с техникой. Незаметный особенно косячок. Как исправил - сразу дело пошло. Короче говоря, не знаю конечно, почему у тебя не идёт, но последи за плечами. Очень важно, чтобы лопатки были сведены и плечи не двигались вперёд при рабочем движении.
Жмёшь с мостом?
По поводу лямок для становой тяги...лямки бывают двух видов. Советского типа, т.е. просто полоска плотной ткани. Или такие Отличие в том, что у вторых лямок есть ушко, куда продевается ремешок. С такими обращаться проще, так что советую. Популярнее всего Айронмэновские - они недорогие и довольно распространены. Даже в нашем чёрти каком спортивном магазине такие есть) Кирилл, если в течении 3-х тренировок 50 кг не осилишь, уходи на 5х7 и так далее до 5х5, а там уже и новый цикл начать можно. С жимом всегда трудно. Я сейчас застопорился на 75, начал новый цикл, посмотрим сколько прибавлю)
Группа: Администратор
Сообщений: 14 015
Регистрация: 19.3.2009
Из: Москва
Пользователь №: 3 298
ICQ: 209230161
Ваш год рождения: 1
Пол: Мужской
Цитата(Titanic @ 29.4.2010, 13:43)
Жмёшь с мостом?
Как только не жал. И с мостом и без. Ноги ставил на скамью и на пол. Большие пальцы со стороны остальных и в обхват... Последнее - без моста, хват обычный, ноги на полу. Работало.
Титаник, расскажи как строишь цикл на жиме лежа? обратно листать лэнь) Сколько подходов повторов и как прибавляешь. Нравится мне твои посты читать)
На жиме строю цикл также как и на тяге с приседом. Начинаю с 5х8, прибавляю по 2.5 кг. Если на 1 тренировке не смог пожать 5х8, а к примеру пожал 2х8, 2х7, 1х6 пробую на следующей тренировке этот же вес. Если пожал - далее также прибавляю. Когда сталкиваюсь с ситуацией, что на протяжении двух тренировок не могу осилить 5х8, то начинаю выполнять 5х7. И так далее постепенно снижаю до 5х5. Когда на протяжении 2-х тренировок я не смог пожать вес 5х5, то начинаю новый цикл, т.е. сбрасываю рабочий вес на 15 кг и начинаю снова выполнять 5х8. Абсолютно тот же принцип и в других базовых упражнеиях.
Цитата(АндрейР @ 29.4.2010, 18:38)
Как только не жал. И с мостом и без. Ноги ставил на скамью и на пол. Большие пальцы со стороны остальных и в обхват... Последнее - без моста, хват обычный, ноги на полу. Работало.
Я жму классикой, т.е. пальцы в обхват образуя замок, без моста, ноги на полу. Просто немного смутило про сведение лопаток, слабо представляю как можно их держать сведёнными не образуя мост. Не говорю, что это невозможно, просто никогда не пробовал.
Группа: Администратор
Сообщений: 14 015
Регистрация: 19.3.2009
Из: Москва
Пользователь №: 3 298
ICQ: 209230161
Ваш год рождения: 1
Пол: Мужской
Цитата(Titanic @ 29.4.2010, 18:58)
Я жму классикой, т.е. пальцы в обхват образуя замок, без моста, ноги на полу. Просто немного смутило про сведение лопаток, слабо представляю как можно их держать сведёнными не образуя мост. Не говорю, что это невозможно, просто никогда не пробовал.
Ну, как бэ плечи немного назад. Тут не так важно, чтобы лопатки были строго сведены. Тут важно, чтобы плечи не двигались вперёд. То есть движение только за счёт сгибания-разгибания локтей. Остальное строго неподвижно настолько, насколько это возможно по суставной механике. Может быть я не совсем понятно объясняю, но думаю, если попробуешь - поймёшь, что я имел в виду.
Ну, как бэ плечи немного назад. Тут не так важно, чтобы лопатки были строго сведены. Тут важно, чтобы плечи не двигались вперёд. То есть движение только за счёт сгибания-разгибания локтей. Остальное строго неподвижно настолько, насколько это возможно по суставной механике. Может быть я не совсем понятно объясняю, но думаю, если попробуешь - поймёшь, что я имел в виду.
Пальчики, Маша, детские травмы + фехтовальный перелом. Но ничего, будет клеймор... 180 см... фиг они мне до пальцев дотянутся)
Цитата
Я не отсматривал, но вот тут должны быть: www.lifting.ruНо вообще, подошли бы просто две полоски плотной ткани...
Пытался с банданами - как-то никак...
Цитата
Кирилл, если в течении 3-х тренировок 50 кг не осилишь, уходи на 5х7 и так далее до 5х5, а там уже и новый цикл начать можно.
Сегодня с матом выжал (да вот только штангу нормально поставить не смог потом, а никто не страховал... Зато сделано. Как же хорошо жать под ЧО). Вот только не знаю, что теперь делать с увеличенным весом. Его хоть пытаться 5х8 или сразу 5х7?
Пальчики, Маша, детские травмы + фехтовальный перелом. Но ничего, будет клеймор... 180 см... фиг они мне до пальцев дотянутся) Пытался с банданами - как-то никак... Сегодня с матом выжал (да вот только штангу нормально поставить не смог потом, а никто не страховал... Зато сделано. Как же хорошо жать под ЧО). Вот только не знаю, что теперь делать с увеличенным весом. Его хоть пытаться 5х8 или сразу 5х7?
Я бы попытался 5х8, всё зависит от настроя. Не так давно 67.5 пожал со второго раза, но при этом в следующий раз 70 вообще спокойно. Попробуй тянуть с лямками такого вида будет удобно.
Кирилл, слушай, а ты как с разводкой дружиш то? попробуй ее забивать хорошо, и делать довольно большие веса кг, 15-20-25 если можеш, увеличить. у меня ребятки в зале. ну такие, не то что дохлики, просто не в той вес. категории, и жим не делали больше 50-60 кг, начали забивать разводкой но они делали, дофига, кг 30, но их конечно помогали, локти сводить и т.д но факт, за 2 мессяца уже 70-75 начали таскать, причем не на 1 раз, а на 3-5, попробуй и ты, может у тебя огранизм также воспримит. вообще разводка это хорошо...
твой друг крут конечно, но соотношение вес, и его жим, ничего особенного он кг 120-130? и жим 170, соотношение 1/4 ... \гомэн, если выглядит как слишком пафсотно сказано...\
ps нашол замену протеину, лично для себя: Тунец хД, в 100 грамах этой консервы содержится 26 грамов белка протеин, хз сколько грам ну порция 24 грама белка. но тунец, нат. продукт, хоть и консерва, но очень даже нечего=) 4-5 банок, в день тренеровки, и нормик=)
27.1.2009, 19:21
А если серьезно, разводил подругу из далекого города на сексуальные фотки по методу ты мне я тебе.
